Karantiin on välja kuulutatud kogu maailmas, sellises olukorras peate jääma koju. Kuidas mitte saada lisakilo?
Püsi kodus
Kogu maailm trompetib viiruse pärast. Pandeemia peatamiseks peavad kõik jääma koju ja mitte asjatult õue minema. Ja kodus on palju erinevaid tegevusi, kuid see on eraldi teema. Kõige olulisem fakt, mis unustatakse kõige sagedamini, on see, et võite kaalust alla võtta mis tahes eluviisiga. See tähendab, et pole vaja töötada ehitaja või kaevurina, kui sellega on seotud füüsiline jõud. Kunagi pole liiga hilja ennast ette võtta ja nüüd on selleks aega. Enam pole vabandusi!
Toit
Pole ammu saladus, kui sul on sale ja heas vormis kuju, pead järgima dieeti. Kuid on võimatu elada kogu elu dieedil ilma ühe jaotuseta. Ja häirete tõttu tulevad langenud kilogrammid tagasi. Milline väljapääs? Toit peaks olema tasakaalus ja need on puuviljad, köögiviljad, liha, taimsed valgud ja aeglased süsivesikud. Kuid ka "magusat" pole tühistatud. Ideaalis on kõik võimalikud küpsised, kuklid ja koogid kõige parem ise küpsetada, mis aitab teil söödud suhkru kogust täpselt kontrollida.
Kui kodus pole midagi teha, tahaks alati süüa. Lahendus on leida üks lõbus tegevus, mis viib sind terve päeva. On tingimata teatud aeg, mis loob režiimi, keha töötab nagu kell.
Magama
Ükskõik kui kummaliselt see ka ei tunduks, kuid karantiinis oli võimalus korralikult magada. Une ajal kulutatakse 1 kcal 1 kg kehakaalu kohta 1 unetundi kohta. Selgub, et 60 kg kaaluv inimene kulutab 8 tunni jooksul umbes 480 kcal. Ja siis on päevane uni.
Treeningud
Üks oluline punkt on liikumine. See hõlmab kevadist koristamist, toiduvalmistamist ja täielikku treeningut. Kodus spordi tegemiseks vajate ainult kingi ja mugavaid riideid. Internetist leiate tohutu hulga koduseid videotreeninguid mis tahes taseme treeninguteks. Saate teha jõu- või kardiotreeninguid või joogat või pilatest. Või võite teha joogat hommikul ja pärast sügavat uinakut sooritada ringikujuline intervalltreening.
Kompleksne
Keha töötab kompleksis. Selleks, et keha hakkaks kaalust alla võtma, peab olema kalorite puudujääk. See tähendab, et peate kulutama rohkem kui tarbite, võttes arvesse magamiskulusid, toidu seedimist jne. Päevas peate tarbima vähemalt 1000 kcal. Võite terve päeva diivanil lebada ja mitte midagi süüa, kuid siis kogeb keha stressi ja toitub lihastevarudest või hakkab kogunema isegi "vihmaseks päevaks" rasva. Seega võite kaalust alla võtta, kuid see mõjutab negatiivselt keha ja eriti seedesüsteemi (on võimalik teenida gastriiti või maohaavandeid).
Tulemus
Karantiinis lisakilode kaotamiseks peate tegutsema kompleksis. Hästi magage, sööge väikestes kogustes tervislikke toite ja ärge üle sööge. Tehke asju, mis on pikka aega edasi lükatud, ja olge võimalikult aktiivsed.
Motivatsioon on edu võti!
