Ühe probleemse piirkonna parandamiseks peate kõigis kehaosades kaalu järk-järgult langetama. See on fakt, millest eksperdid on rääkinud juba pikka aega. Kuid mõnikord juhtub, et üldine kaalukaotus toimub ühtlaselt, heas tempos ja näiteks käed jäävad täis. Need on eraldi indiviidi kuju tunnused. Seetõttu peate probleemse ala parandamiseks tegema spetsiaalseid harjutusi.
Enne käte kaalulangetamiseks mõeldud harjutuste jätkamist peate koostama inventuuri. Sellest jääb väheks: hantlid, ilma milleta on probleemset ala lihtsalt võimatu fikseerida, ja libisemiskindel matt.
Tüdrukutel soovitatakse osta hantlid kaaluga kuni 3 kg. Suure ülekaaluga daamide jaoks saate osta veidi raskema varude - 3, 5-4 kg, kuid mitte rohkem.
Esimene harjutus, mis peaks kaasnema nende kätega, kes soovivad kaalust alla võtta, on tooli kõrvale tõstmine. Lähteasend - kükitamine mitte eriti pehme diivani või tooli kõrval. Samal ajal peaks selg peaaegu puudutama tuge. Käed tõmmatakse tagasi ja toetuvad istmele. Nüüd peate oma kätele tõusma. Liikuge nii, nagu soovite istuda toolil või diivanil. Teil pole vaja maha istuda. On vaja aeglaselt alla lasta ja võtta algasend. Harjutuse sooritamisel peate tagama, et keha oleks põrandaga risti.
Algajatele soovitatakse teha 10-15 kordust. Füüsilise jõu arenedes suurendage korduste arvu kuni 50 korda.
Igasugust füüsilist tegevust on vaja alustada soojendusega. See soojendab keha ja valmistab lihased tööks ette.
Järgmine harjutus on "sild". Käed, nagu ka eelmises harjutuses, puhkavad toolil või diivanil, kuid keha tuleb eemale viia. Nüüd peate oma kätele tõusma, nii et keha oleks põrandaga paralleelne. Harjutus viiakse läbi kolmes komplektis, igaüks 5 korduse jaoks.
Teine tõhus harjutus on kolmnurk. Lähteasend - põrandal istumine. Käed on tagasi seatud, jalad on põlvedest painutatud. Jalad ja peopesad toetuvad põrandale. Harjutuse ajal tõstetakse tuharad põrandalt maha. Sellisel juhul peate proovima nii, et keha kõige kõrgemas punktis näeks välja nagu sirge. Torso, käte ja põranda vahe peaks sarnanema kolmnurgaga. Algul on soovitatav harjutust teha 15-20 korda.
Hea efekti toob ka selline tuttav harjutus nagu surumine seinalt. Lähteasend seisab, kaugus seinast peaks olema umbes 70 cm. Nüüd peate oma käed toele panema, samal ajal kui jäsemed on rinna tasemel. Seejärel painutage küünarnukid aeglaselt, proovides rinnaga seina puudutada. Tehke 30-40 kordust. Pärast nädalast treeningut saab hakata korduste arvu suurendama, kuni arv jõuab 80-ni.
Pärast ülaltoodud harjutuste läbimist on soovitatav minna hantlitega treenimisele.
Esimene harjutus on lokkide seismine. Esinemiseks peate sirgelt püsti seisma, suruma küünarnukid tihedalt külgedele. Peopesad koos inventuuriga tuleb hoida nii, et nad üles vaataksid. Nüüd peate oma käed õlgadele tõstma. Harjutuse ajal jäävad küünarnukid liikumatuks. Soovitav on teha 25-30 kordust.
Järgmisena peate kükitama, võtma hantlid oma kätesse. Sellisel juhul tuleks ajakirjandus sisse tõmmata ja käsivarred kindlalt keha külge suruda. Siis on vaja jäsemeid küünarnukkidest aeglaselt painutada. Kui hantlitega peopesad puudutavad teie õlgu, peaksite langetama käed nende algsesse asendisse. Tehke 20 kordust.
Järgmiste harjutuste sooritamiseks vajate lisaks hantlitele vaipa. Lähteasend - lamades selili, käed pea kohal sirgendatud hantlitega. On vaja vaheldumisi käed üles tõsta, et nad asetseksid põrandaga risti. Korrake harjutust iga jäseme jaoks 15-20 korda.
Järgmine harjutus on Plank. Esimene samm on võtta lähtepositsioon. Istu matil nii, nagu teeksid surumisi. Ainus erinevus on see, et on vaja keskenduda käsivartele, samal ajal kui jalgade varbad on põrandal. Seejärel tõsta oma keha nii, et see moodustaks kroonist kontsadeni sirgjoone. Hoidke ülemises punktis 10-20 sekundit, minge alla. Korrake harjutust 10 korda.
Ülaltoodud harjutuste komplekti soovitatakse teha ülepäeviti. Selle lähenemisviisi korral märgatakse esimest tulemust 14 päeva jooksul. Tulevikus, et lihased koormaga ei harjuks ja käed kaalu langetaksid, on vaja lisada uusi harjutusi või parandada vanu. Näiteks suurendage korduste arvu.
