Vananemine toimub mitmel põhjusel. Üks juhtivaid tegureid on liiga paljude metaboolsete kõrvalproduktide kogunemine rakkudesse. Vanusega väheneb võime neid eemaldada. Selles protsessis saate aidata spetsiaalset vananemisvastast võimlemist.
Alustage venitamisest. Seejärel tehke 12 rahulikku hüpet keha alaosa venitamiseks. Kui saate, tehke ülakeha äratamiseks 12 põrandarulli. Kui ei, siis lamage selili ning tõstke käed ja jalad üles. Alustage jäsemete raputamist, samal ajal kui nad peaksid olema täiesti lõdvestunud. Tehke seda umbes 10 sekundit. Järgmisena tõuse üles ja hakka tegema harjutusi, mis stimuleerivad keha peamisi lümfisõlmi.
Selle kompleksi tööpõhimõte põhineb vere ja lümfivoolude aktiveerimisel.
Tehke pea painutusi: edasi - tagasi, vasakule ja paremale, 10 korda kummaski suunas. Järgmine liikumine on käte aeglane tõstmine ja langetamine, 12 korda. Seejärel tõsta käed üle külgede, ka 12 korda. Kuusekeste lümfisõlmede ergutamiseks pange oma jalg edasi-tagasi. Jalg ei tohiks olla sirge, see võib painutada. Kuid see, mille peal seisate, peaks olema sirge. Korda mõlemat jalga 12 korda. Järgmisena tehke jalgadega külglööke, igaühele ka 12. Selleks asetage käed küljele, sirutage põlve vastava käe külge.
Järgmiseks harjutuseks istuge põrandal, keerake käed põlvede ümber ja ümardage selja. Rulli 12 korda selili. Tõuse üles ja hakka peopesasid üle keha plaksutama, läbides kogu selle pinna. Kui olete lõpetanud, hingake sügavalt sisse ja välja. Kükkige maha, keerake käed põlvede ümber. Hinga aktiivselt diafragma abil 12 sügavat sisse- ja väljahingamist. Järgmine harjutus: lamage selili, tõstke käed ja jalad üles. Sõitke kõigi jäsemetega 20 sekundit. Püsti, pange käed vööle ja painutage aeglaselt tagasi. Oodake 10 sekundit, seejärel painutage oma jalgu ja keerake käed nende ümber, puhake veidi. Korda veel 5-6 korda.
Järgmine harjutus: lebage põrandal ja tehke "sild", hoidke seda 10 sekundit. Siis laskuge põrandale ja viige põlved rinnale, "rühma". Lama niimoodi 10 sekundit. Vahetage neid positsioone 8 korda. Nüüd tehke noorendavat hingamisharjutust. Püsti, hingake sügavalt sisse, surudes oma kõhulihaseid nii palju kui võimalik. Välja hingates pigistage kõht järsult. Korda 12 korda.
Tehke vananemisvastaseid lülisamba harjutusi. Istuge tagumik kannul. Asetage käed põlvedele. Sisse hingates painutage selga, välja hingates ümardage selga. Pea ei liigu. Seda liikumist saab teha aktiivselt. Jätkake 1-5 minutit. Harjutuse lõpuks keha soojeneb. Peatuge, tehke 3 sügavat sissepääsu, hoidke 10 sekundit hinge kinni 4, püüdes mitte lihaseid koormata. Lama selili, tõmba põlved rinnuni. Sissehingamisel sirutage sirged jalad umbes 45-kraadise nurga all ja sirutage käed külgedele. Välja hingates koguge end tagasi "grupeeringusse". Liikumised on aktiivsed, kael ei paindu. Tehke 1 min.
Vananemisvastane võimlemine on mõeldud iga päev. Parem on seda teha pärast und, et aktiveerida kõik kehas toimuvad protsessid ja saada energiat.
Rahusta oma hingamist. Istu risti ja asetage käed õlgadele. Sirutage vasak küünarnukk parema põlve juurde ja tooge sel ajal parem käsi põrandat puudutades. Korda sama teise käega. Treeningu aeg - 1 min. Jätke istumist Türgi stiilis, tõstke käed üles ja sirutage minut. Noorendav võimlemine on läbi.
