Tüdrukut, kes soovib oma keha üles pumbata, võib õudne mõelda vajalikest keerukatest ja pidevatest füüsilistest harjutustest. Ärge kartke muutuda ülemäära arenenud lihastega "Miss kulturismiks". Selliseid tulemusi pole võimalik saavutada ilma spetsiaalsete preparaatide kasutamiseta. Kuid tänu regulaarsetele harjutustele pakutakse teile saledaid jalgu, lamedat kõhtu, peititud vöökohta ja kõrget rinda.
See on vajalik
- - simulaatorid
- - hantlid
- - vardad
- - hüppenöör
Juhised
Samm 1
Alustuseks häälestage kõvasti tööd tegema. See on väga oluline, kui lihaste kasvatamise otsus tehakse lõplikult ja pöördumatult. Pidage meeles, et omaenda keha parandamine on väga pikk protsess. Siiski on ta üsna võimeline igaks tüdrukuks. Peamine soov.
2. samm
Arvutage koormus õigesti, et soov treenida ei kaoks pärast esimest õppetundi. Näiteks kui haarate kohe esimesel päeval varda, on kõik võimalused, et te kohe üle pingutate või teenite tõsiseid lihasvalusid. On ebatõenäoline, et pärast sellist tüdrukut on tahtmist ennast edasi piinata. Alustage treeningut üldise aeroobse kerge treeninguga, mitte jõutreeninguga: alustage sörkimist, hüppenööri, minge basseini. Sellistest harjutustest alates hakkavad lihased tõsise stressiga harjuma ja te ise saate palju rõõmu.
3. samm
Alustage spetsiaalsete harjutuste sooritamist alles pärast lihaste tugevnemist. Pidage meeles, et lihastreening ei mõjuta nahaalust rasvakihti. Seega, kui tüdrukul, kellel on puusal rasva moodustumine, hakkab jalgu kiikuma, saab ta garanteeritult suurema puusamahu. Rasvakihist vabanemiseks suurendage kogu keha kogu füüsilist koormust. Kui keha vajab lisaenergiat, hakkab rasvakiht koheselt hõrenema.
4. samm
Pöörake erilist tähelepanu rindkere lihastele, sest see on iga tüdruku uhkus. Tehke harjutusi, mis on suunatud rinnalihaste ülemiste kimpude arendamisele, kuna naisrinna kõrguse eest vastutavad just nemad. Laiendage käed või lükake pardal lamades kangit. Kasutage ka rinnalihaste arendamiseks mõeldud spetsiaalseid masinaid.
5. samm
Pöörake tähelepanu nii tuharalihastele kui ka jalalihastele. Hüppa, kükita raskustega, tõsta jalad ebaühtlastele latidele. Pidage meeles, et ajakirjanduse lihaste arenguga ei saa mitte ainult ilus kuju, vaid ka tulevase sünnituse õige kulg.
