Varem või hiljem seisavad paljud meist silmitsi ülekaalulise probleemiga, olgu selleks siis sportlane või lihtsalt tüdruk, kes soovib oma keha rannahooajaks ette valmistada. Suur hulk blogijaid pakub täiesti erinevaid meetodeid ja kaalu langetamise viise peamiselt trenni ja dieedi abil. Valdav osa meie võetud kaalulangetamiskatseid lõpeb aga ebaõnnestumisega, kuna me "pseudoekspertide" arvamusele toetudes unustame inimkeha anatoomia põhitõed.
See on vajalik
- 1. Soov
- 2. Kannatlikkus
- 3. Fantaasia
- 4. Ohutusvaru
- 5. Konkreetne termin
Juhised
Samm 1
Suurendame tarbitud energia hulka.
Seda reeglit rakendatakse kõigil erinevatel viisidel: päeva jooksul aktiivsuse suurendamine, treeningu intensiivsuse suurendamine, mitmesugused sooritatavad harjutused.
2. samm
Tarbitud kalorite hulga vähendamine.
See reegel on otseselt seotud meie dieediga. Siin on peamine märk, mida tuleks arvestada, tarbitud toidu kalorite sisaldus. Kaloreid pole vaja arvestada te ei ole professionaalne kulturist ja see protsess võib põhjustada teile täiendavaid raskusi.
3. samm
Parandame dieeti.
See reegel on kõigile juba ammu teada olnud (4–6 söögikorda päevas, süsivesikud hommikul, valgud teisel, viimane söögikord 3–4 tundi enne magamaminekut jne). Nälga ei tohiks jääda, sest see viib lagunemiseni, stressini kardiovaskulaarsele, seede- ja närvisüsteemile.
4. samm
Treeningrežiimi kohandamine.
On väga oluline pöörata rohkem tähelepanu südame koormustele. Need koormused tuleb läbi viia kas pärast jõutreeningut või hommikul tühja kõhuga. Südame kestus on vähemalt 45 minutit.
5. samm
Kevad on muutuste aeg.
Meie keha on nii paigas, et külma ilmaga soovime süüa üha rohkem rahuldust. Seega kindlustab meie keha end hüpotermia vastu. Veel üks kevadise kaalulangetamise pluss on asjaolu, et aasta esimese 3 kuuga toimuvad peamised pidustused, peod, korporatiivpeod ja te ei pea kogeda ebamugavusi täislaua taga istudes, sest kuivate. Lisaks on enamik inimesi valmis kevadel globaalseid muudatusi tegema ja arvestades asjaolu, et suvi ja puhkus on kohe ukse ees, tegelete oma välimusega suure innuga.
