Horisontaalsete ribade tunnid on peaaegu kõigile kättesaadavad kõige kasulikumad tegevused. Need võimaldavad teil kiiresti luua lihaskorseti, muutuda tugevaks ja sobivaks. Eriti köitev on see, et horisontaalsel ribal treenimine ei vaja erilisi füüsilisi andmeid ja spetsiaalseid seadmeid. Vaja on ainult horisontaalset riba ja soovi.
See on vajalik
Horisontaalne riba, kindad
Juhised
Samm 1
Horisontaalsel ribal treenimiseks on soovitatav kanda spordivormi. See peaks olema kerge ja mugav riietus. See ei tohiks teie liikumist takistada. Lühikesed püksid või sukkpüksid, lahtine T-särk, kindad (et mitte villid hõõruda) sobivad.
2. samm
Järgmisena peate otsustama, milliseid eesmärke te taotlete. Kui soovite lihasmassi lühikese aja jooksul suurendada, peaksite treenima pool tundi päevas. Peate valima tagasitõmbamiste arvu, mis on teie jaoks kuldne kesktee, ja korrake seda arvu nii mitu korda kui võimalik, 3-4-minutiliste pausidega. Kui soovite töötada efekti nimel (suurendades tõmbamiste arvu), peaksite järgima teistsugust taktikat. Peate töötama samade komplektidega, kuid igas komplektis tõmmake maksimaalselt üles, kuni olete täielikult kuivanud.
3. samm
On väga oluline jälgida komplektis olevate korduste arvu. Kui olete teinud kolm kordust ja peate tegema viis, siis peate ennast ületama. Ainult ennast igas trennis vallutades võite saavutada tõelise edu.
