Pingutatud jalad muudavad nende omaniku väliselt atraktiivseks. Voolukoormus 3-4 korda nädalas aitab kuu jooksul jalgu üles pumbata. Treenida on vaja vähemalt 1 tund, kuna lühikesed seansid ei anna soovitud tulemust. Jalalihaseid saate üles ehitada mitte ainult jõusaalis, vaid ka kodus. Aluseks võib võtta alloleva kompleksi.
Juhised
Samm 1
Seisa paremal jalal, aseta vasak jalg paremale põlvele ja siruta käed enda ette. Välja hingates istuge nii palju kui võimalik paremale jalale, hingates sirutage põlve. Tehke vähemalt 10 kükki. Korrake harjutust vasakul jalal.
2. samm
Püsti sirge, käed vööl ja jalad koos. Välja hingates painutage vasak jalg ja viige põlv võimalikult rinnale. Jalga tõstes suunake varvas enda poole ja pingutage seda. Sissehingamisel asetage vasak jalg põrandale. Korrake harjutust parema jalaga. Tehke iga jalaga vähemalt 15 tõstet.
3. samm
Asetage jalad õlgade laiusesse ja sirutage käed enda ette. Väljahingamisel kükitage maha, tõmmake sabaluu tagasi, viibige asendis, kus reied on põrandaga paralleelsed. Sisse hingates sirguge. Tehke 20 kükki.
4. samm
Asetage jalad võimalikult laiale, asetage peopesad puusadele. Tõuske varvastel, samal ajal kui teie sääred vähenevad oluliselt, tehke kogu harjutus, ilma et kannad põrandale langetaksite. Istu maha, tõmba sabaluu tagasi. Pange püsti sissehingamise ajal. Tehke harjutust 20–30 korda.
5. samm
Püsti sirge, peopesad vööl. Väljahingamise korral heitke oma parem põlv kõveraks. Vedru sellel 15 kuni 20 sekundit. Sisse hingates tõuse sirgelt püsti. Seejärel heitke väljahingamisel vasakule ja korrake vetruvaid liigutusi. Tehke 20 koputust kummaski suunas.
6. samm
Lama kõhuli, siruta käed mööda keha, pane lõug põrandale. Väljahingamise korral tõstke parem jalg üles, hoidke seda kaalu peal 10 sekundit. Sisse hingates pange jalg põrandale. Seejärel tõstke vasak jalg väljahingamisega ja korrake kinnihoidmist. Tehke iga jalaga vähemalt 10 tõstet.
7. samm
Lama paremal küljel, käed võimalikult mugavad. Sissehingamisel tõstke vasak jalg üles, tõmmake varvas enda poole. Tehke 2–3 minuti jooksul vetruvaid liigutusi, tõstes jalas kiiresti üles ja alla. Väljahingamisel laske jalg alla, rullige vasakule küljele ja korrake harjutust paremal jalal.
