Horisontaalne riba või põikpuu on spordivarustus, mis aitab toonitada kõiki keha lihaseid. Kas nende abiga on võimalik suurendada lapse või täiskasvanu kasvu ja mida selleks teha?
Arvatakse, et horisontaalse riba küljest riputamine aitab kõrgust suurendada. On see nii? Kas nende kasvuga rahulolematud peaksid seda ebaõiglust sel viisil parandama? Uurime välja.
Kas põikpuu aitab teil kasvada?
Slouching ja skolioos ei muuda inimest pikemaks ja saledamaks. On kahte tüüpi füüsilist tegevust, mis aitavad selgroogu "venitada" ja rühti korrigeerida. See on ujumine ja harjutused horisontaalsel ribal.
On teada, et selgroogu saab pikendada kahes asendis: horisontaalselt, lamedal pinnal lamades ja vertikaalselt põikpuu küljes rippudes.
Parim on mõõta kõrgust hommikul, pärast magamist. Tavaliselt on hommikuste ja õhtuste mõõtmiste vahe 1–2 cm.
Sel perioodil ei toimu selgroolülide koormust ja selgroog on justkui venitatud.
Horisontaalsel ribal rippumine ei pea harjutusi tegema. Piisab, kui baarist tugevalt kinni hoida ja selga lõdvestada. Selles asendis peate 2-3 minutit vastu pidama, tegema pausi ja jätkama teist lähenemist.
Iga päev vardal rippudes saate selgroogu sirutada 2 cm või rohkem ja vastavalt sellele suureneb ka inimese kasv. See kehtib mitte ainult laste ja noorukite kohta. Kehaasendi joondumise tõttu võib ka täiskasvanu sel viisil üles kasvada.
Harjutused kasvu jaoks horisontaalsel ribal
Teismeliseeas märkimisväärsema kõrguse suurendamiseks ei piisa harilikust ribal hõljumisest. Peate treeningut raskemaks muutma ja sööma teatud vitamiine ja mineraale sisaldavaid toite. Inimene kasvab sõltuvalt soost ja geneetilistest omadustest kuni 17–22-aastaseks.
Inimese kasv peatub pärast kasvutsoonide kadumist. Lülisamba röntgenpildi abil saate teada, kas on olemas võimalus suureks saada või mitte. Kui tsoonid on aktiivsed, on mõttekas treenida.
Harjutusi lisatakse järk-järgult. Nad alustavad tavalist riputamist, 2 komplekti päevas 3 minutit. Samal ajal saate lisada keha sujuvaid pöördeid vasakule ja paremale, 15 korda mõlemal küljel.
Kui käed on harjunud ja saate ühe lähenemisviisi abil vabalt 5-10 minutit rippuda, alustage tõmbamist. Lisage painutatud või sirgendatud jalatõstukid. Pöörake vasakule / paremale või edasi / tagasi.
Mõne aja pärast, kui selja lihased muutuvad tugevamaks, on võimalik jalgadele kinnitada väikesed raskused, raskused, suurendades lõpuks nende massi. Lülisamba saate venitada mitte ainult traditsioonilises asendis rippudes, vaid ka tagurpidi olles. Selle harjutuse sooritamiseks kinnitatakse jalad spetsiaalse vööga, teostamise aeg ei tohiks ületada 15 sekundit.
Need, kes tahavad suureks kasvada, peaksid meeles pidama peamist:
• Liikumine peaks olema korrapärane, vähemalt 3 korda nädalas
• Alustage 2–3 3-minutilise seeriaga, koos harjutuste lisamisega peaks treeningu aeg pikenema 30 minutini
• Ärge hüpake horisontaalsest ribast maha! Pärast venitamist peaksite ettevaatlikult laskuma
• Kombineerige treenimine tervisliku, vitamiinide ja mineraalaineterikka toitumisega
• Enne treeningut saate pärast lühikest jahtumist teha kerge soojenduse jooksu kujul - harjutus kõigi lihasrühmade venitamiseks
• Peaksite loobuma kõigist halbadest harjumustest: nikotiinist, alkoholist ja narkootikumidest, need pidurdavad kasvu.
