Jooksmist peetakse väga tõhusaks kehakaalu langetamise vahendiks. Parimate tulemuste saavutamiseks on siiski väga oluline teada, kui kaua, millise mustriga, millise intensiivsusega peate jooksma.
Kõigepealt peate mõistma, et jooksmine ei sobi igale inimesele ning alati pole küsimus individuaalsetes omadustes ja näidustustes. Märkimisväärne liigne kaal jooksmise ajal koormab põlveliigeseid tugevalt, mis võib põhjustada tõsiseid vigastusi. Seega, kui teil on palju lisakilo, muutke kõigepealt oma dieeti ja pärast kehakaalu langust võite hakata jooksma.
Enne jooksmist soojendage lihaseid. See võib olla jalgade ja käte õõtsumine, painutamine. Töötage oma jäsemeid. Viis minutit soojendust on piisav.
Tõhusaks kehakaalu langetamiseks peate jooksma segamatult vähemalt pool tundi. Selle reegli järgimisel võite tulemust tunda kahe nädala pärast. Kui jooksete korraga vähem kui pool tundi, siis on kehakaalu muutused näha alles pärast jooksu ja need muutused ei tähenda mitte rasvamassi vähenemist, vaid vedeliku kadu.
Jooksmine võib olla erineva intensiivsusega. Kui hakkate alles jooksma, sobib kiire käimine või sörkimine. Seda tüüpi treening kulutab kaloreid, ehkki aeglasemas tempos kui kiire jooksmine. Mugava jooksu jaoks hingake õigesti. Jooksmise ajal peate nina kaudu sisse ja välja hingama. Sissehingamine ja väljahingamine peaksid üksteist asendama kahes etapis. Peate tempot järk-järgult kiirendama, alustama rahuliku jalutuskäiguga ja seejärel liikuma edasi jooksmisele. Pärast treeningu lõpetamist vähendage tempot järk-järgult, see vähendab südamele tekkivat stressi. Muide, lihtsam on arvestada möödunud aega, mitte läbitud kilomeetreid.
Liiga kuuma ilmaga ei tohiks joosta, soojal aastaajal on parem sörkida hommikul või õhtul. Parimate alade jooksmist mööda käänulisi radu peetakse kõige tõhusamaks. Lähim staadion sobib aga ka treenimiseks üsna hästi.
Ostke spetsiaalsed kingad, et muuta treening tõhusamaks ja ohutumaks. Kingal peaksid olema amortisaatorid ja hästi fikseeritud kannaosa ning king ise peaks olema hea hingavast materjalist.
Kui pea või rindkere piirkond hakkab treeningu ajal valutama, lõpetage. Jooksmise ohutumaks muutmiseks ostke pulsikell (kui just ei jookse jooksurajal, millel on see funktsioon olemas). Teie pulss ei tohiks ületada seitsekümmend protsenti teie vanuserühma maksimumist. Näiteks võib kolmekümneaastase naise pulss olla mitte üle 190 minutis (220-st peate vanuse lahutama aastates), mis tähendab, et jooksmise ajal peaks kolmekümneaastase naise pulss ei tohi ületada 133 lööki minutis.
