Pole saladus, et regulaarne kehaline aktiivsus aitab heas vormis olla nii 20-aastaselt kui ka 40-aastaselt ja 50-aastaselt. Fitnessi peate siiski õigesti tegema. Kui kehale koormuse andmine on vale, siis saate mitte ainult mitte saavutada mingit positiivset tulemust, vaid ka kahjustada ennast üsna palju. Nüüd saate teada, kuidas oma vanuse järgi sporti valida.
Fitness vanuses 18 kuni 35 aastat
See vanuseperiood on kõige aktiivsem ja viljakam, kuna keha on pidevas arengus. Sellest perioodist sõltub see, kuidas te end kõigil järgnevatel aastatel tunnete. Vanuses 18–35 aastat võite endale lubada absoluutselt iga spordiala harrastamist, välja arvatud juhul, kui teil on muidugi vastunäidustusi või muid piiravaid tegureid.
Parim on alustada spordiga juba enne seda vanuseperioodi, sest just 12–13-aastaselt hakkab moodustuma lihasraam, millest sõltub teie figuur tulevikus.
Spordiga vanusevahemikus 18–35 aastat on vaja kehale regulaarselt koormust anda. On isegi tore, kui pühendate iga päev vähemalt pool tundi oma ajast kehalistele tegevustele. Peamine asi igapäevases spordis on koormuse ühtlane jaotamine kõigile lihasgruppidele.
Kestvusharjutusi saab kõige paremini teha sellel vanuseperioodil, sest vastupidavus vastutab keha varude eest.
Fitness vanuses 35-50 aastat
Kui teie vanus on üle 35 aasta vana, tasub oma kehalist aktiivsust veidi muuta. Sellel vanuseperioodil on spordiga tegelemine sama oluline kui eelmises, just nüüd peaksite oma kehasse hoolikamalt suhtuma ja seda tähelepanelikult kuulama. Reeglina on paljudel 40. eluaastaks kroonilised haigused, seetõttu on vaja järgida arsti soovitusi ja nende põhjal valida sobiv vorm.
Parim on sel eluperioodil tegeleda spordiga mitte rohkem kui 3 korda nädalas, eelistades samas neid spordialasid, kus vigastuste võimalus on minimaalne. Näiteks sobivad järgmised vormid:
- ujumine;
- aeroobika;
- venitamine;
- jalgrattasõit;
- sörkimine;
- Pilates;
- hingamistavad;
- jooga.
Võite anda kehale ka tugevuskoormusi, kuid need peavad kindlasti olema mõõdukad.
35–50-aastased spordis pole peamine koormus, vaid regulaarsus. Aktiivset eluviisi säilitades tunnete end aastate jooksul terve ja nooruslikuna.
Fitness alates 50 kuni 60 aastat
Inimese kehas on see nii kinnistunud, et 50 aasta pärast hakkab see oluliselt kaotama lihasmassi ja kogunema keha rasva. Selle vältimiseks peate elama üsna aktiivset eluviisi.
Kui te pole enne 50. eluaastat kunagi sporti teinud, siis ei tohiks te füüsilist aktiivsust dramaatiliselt suurendada. Kõige tähtsam on teha regulaarselt treeningut ja täpselt sellist, mis teile meeldib.
Neil, kes on kogu oma elu spordiga veetnud, on palju lihtsam koostada endale treeningplaan antud vanusevahega. Piisab koormuse vähendamisest ja neile hingamispraktikate lisamisest, mis aitavad parandada südame ja veresoonte tööd.
50-aastastel inimestel on hea mõte hakata ujuma ja kergelt sörkima või isegi kiirkõndi tegema. Selline koormus suudab mitte ainult hoida keha heas vormis, vaid ka muuta une tugevamaks.
Fitness üle 60-aastastele
60 aasta pärast on vaja füüsiline aktiivsus viia miinimumini ja teha neid siis, kui teie enda heaolu seda võimaldab. Igapäevased väljas jalutuskäigud on ideaalsed.
