Paljude harrastusspordialade seas paistab põhjajalgsus silma omapärasuse poolest. Sellise jalutuskäigu olemus seisneb matkamises spetsiaalsete kepide kasutamisega, mis näevad välja nagu suusakepid. See suhteliselt uus spordiala sai kiiresti populaarseks ja on laialt levinud nende seas, kes soovivad elada tervislikke eluviise.
Kepikõnd Euroopa kultuuris
Skandinaavia kõndimine, mida nimetatakse ka põhja- või soome kõndimiseks, kui iseseisev harrastusspordi tüüp, ilmus ametlikult viisteist aastat tagasi. Mõte ühendada kõnniteed kepikestega tuli pähe Soome suusatajatele, kes kasutasid ringi liikumisel traditsioonilisi suusavarustust.
Selgus, et suusatamist simuleerivad suvised treeningud suurendavad sportlaste tulemusi talvistel võistlustel oluliselt.
Professionaalsete sportlaste algatus võeti harrastusjalutuskäigu harrastajate poolt kiiresti üles. Skandinaavia või põhjamaa kõndimine levis kiiresti kogu Skandinaavias ja Euroopas. See rakendussport saavutas erilise populaarsuse Saksamaal, kus ilmusid spetsiaalsed rajad selliseks kõndimiseks.
Tänapäeval on nimi "põhjamaa kõndimine" patenteeritud, välja on töötatud universaalsed juhendid seda tüüpi liikumiseks. Suusakeppide täiustamine, mida on nüüd mugav käes hoida, spetsiaalsete simulaatorite loomine ja muud leiutised on andnud uue tõuke kepidega kõndimise arengule. Selle spordiala fännide sektsioonid ja klubid on korraldatud kõikjal.
Põhjamaade käimise eelised
Saksa teadlaste uuringud on näidanud Skandinaavia kõndimise suurt tervisepotentsiaali. Pulkade toel kõndides on käte, õlavöötme ja selja ülaosa lihased suurepäraselt treenitud, samas kui tavalise kõndimise või jooksmise ajal need lihasgrupid peaaegu ei osale. Pulkadele toetudes vähendab sportlane koormust jalgadele, puusa- ja põlveliigestele. See võimaldab meil soovitada kepikõnni neile, kes põevad liigeste ja lihasluukonna haigusi.
Tankikäimises kasutatakse peaaegu kõiki suuremaid lihasgruppe, mis kulutavad sama palju kaloreid kui näiteks poks või masinatega harjutamine. Seetõttu soovitatakse kepikõnni neile, kellel on kalduvus ülekaalule ja kes soovivad kiiresti kaalust alla võtta.
Regulaarne treenimine arendab liikumiste koordinatsiooni ja tasakaalutunnet ning parandab märgatavalt rühti. Erinevalt lumes suusatamisest ei pea siin sageli kukkuma. Põhjamaade kõndimine pakub teie kõndimistreeningule mugavust isegi siis, kui ronite ülesmäge. See kõndimine on mitmekülgne ja sobib igas vanuses ja vormis inimestele.
Seda tüüpi kehalise aktiivsuse vastunäidustused võivad olla ainult ägedad nakkushaigused või krooniliste vaevuste ägenemine.
Skandinaavia kõndimistehnika
Kepikõndil on oma reeglid ja võtted. Väliselt on see väga sarnane traditsioonilise kõndimisega. Käed, jalad ja keha liiguvad sünkroonselt ja vabalt. Liikumise ajal on soovitatav panna jalg kannale ja seejärel kanda keharaskus varvastele. Liigutused peaksid olema sujuvad, te ei tohiks jäsemeid ja pulgadega jõnksutada.
Enne liikumise alustamist on üks õlgadest küünarnukist kergelt painutatud ja pisut ettepoole tõmmatud. Sellisel juhul peaks kepp olema maapinna suhtes teatud nurga all. Teine küünarnukist painutatud käsi tuleks hoida puusaliigese tasemel, juhtides pulka tagasi. Kui õpetate rühmas, siis järgige ettevaatusabinõusid ja hoidke distantsi nii, et terav kepp ei kahjustaks teisi sportlasi.
Oluline on valida õige kõndimistempo. Pulkadega käimine peaks olema tavalisest kõndimisest intensiivsem. Sammu laiuse määrab liikumisulatus. Veenduge, et lihas-skeleti ja ülemise selgroo koormus ei oleks liiga suur. Niipea kui mõistate, et hakkate lämbuma, peatuge ja tehke paus. Pärast pausi saab liikumist jätkata aeglasemas tempos.
Sammude tehnika jaoks on erinevaid võimalusi. Soovitav on vaheldumisi kiire ja aeglane kõndimine, madalad ja laiad sammud. Treenige keha töötama pulsirežiimis, vaheldumisi koormuse erineva intensiivsusega. Kõndides proovige oma jalg kindlalt maapinnale panna, kuid mitte laksata. Kõndimistehnika sõltub paljuski sellest, kui õiged on pulgad kõrguses. Kui need on liiga pikad, tuleb neid võib-olla lühendada. Õigesti valitud inventar ja varustus muudavad teie matkareisi mitte ainult kasulikuks, vaid ka mugavaks.
