Kodus kohapeal jooksmine ei jää peaaegu kuidagi alla värskes õhus sörkimisele. Sellisel koolitusel on oma eelised ja puudused. Ja kui järgitakse õiget tehnikat, võib efekti märgata mõne nädala jooksul.
Kodus sörkimine treenib peamiselt kardiovaskulaarsüsteemi. See käivitab täpselt samad protsessid nagu tavajooks. Korterisisene jooksmine ilma simulaatoriteta sobib neile inimestele, kes kas ei taha välja minna või ei saa.
Kohapeal sörkimine võib aidata vigastusest taastuda. See sobib ka algajatele sportlastele. Seda tüüpi koolituse valdamine on üsna lihtne. Nõuded talle on täpselt samad, mis sörkjooksul. Kuid on üsna olulisi eeliseid. Näiteks ei vaja kodus jooksmine palju ruumi.
Eelised
- Kas paigas jooksmisest on kasu? Kindlasti. Kui enne trenni tuulutate ruumi, on keha küllastunud hapnikuga. Treeningu ajal algavad energiatarbimise protsessid ja lihaskiud soojendatakse.
- Seda tüüpi jooksmine tugevdab immuunsüsteemi ja närvisüsteemi.
- See treening tugevdab teie lihaseid ja parandab rühti. Kuid selleks peate kontrollima harjutuse sooritamise tehnikat.
- Mis kasu on paigas jooksmisest? Harjutus sobib ideaalselt neile inimestele, kes on tõsise stressi korral vastunäidustatud. Nad ei saa tänaval joosta, aga saavad küll. Selle põhjuseks on asjaolu, et seda tüüpi treeningutel on tavalise sörkjooksuga võrreldes vähem šokke ja kogu koormust.
-
Jooksu saab teha olenemata ilmastikutingimustest.
Jookseb paigas - Treenimiseks pole vaja palju ruumi.
- Kallist varustust pole vaja osta.
- Kodus kohapeal joostes töötavad samad lihased nagu tavalise jooksu ajal.
Vead
- Standardjooksud on ikka väga pingelised. Seetõttu sobib kohapeal jooksmine ainult algajatele.
- Treenimine läheb väga kiiresti igavaks.
- Kui te tehnikat ei järgi, võib kohapeal jooksmine tõsiselt kahjustada.
- Põlvede liiga kõrgele tõstmine võib sääre vigastada.
- Mis kahju on kohapeal jooksmisest? Tõsiste südameprobleemide korral on parem sellest keelduda. Igal juhul peaksite kõigepealt nõu pidama oma arstidega.
Puuduste muutmine eelisteks
Enamikku negatiivsetest aspektidest saab hõlpsasti eelisteks muuta. Mida tuleks selleks teha?
- Alati saate koormust suurendada. Näiteks seljakoti või raskuste kasutamine. Sellisel juhul suurenevad kulutused kaloritele. Sellest lähtuvalt on kodus kohapeal jooksmine palju kasulikum.
- Saate tempot muuta.
- Paigal joostes saate oma põlved ja kontsad kõrgele tõsta.
- Kodus joostes saab igavusest lahti, kuulates audioraamatut või vaadates huvitavaid videoid. Saate muusika sisse lülitada. Või võite treeningu ajal minna rõdule ja jälgida akna taga asuvat ala.
Treeningu ajal on soovitatav mitte ainult joosta, vaid teha ka muid harjutusi. Näiteks burpeed ja squats. Sellisel juhul on koolitus palju tõhusam.
Olulised soovitused
Esiteks peate end soojendama, et saada jooksmise eeliseid, mitte kahjustada. Samuti on soovitatav venitada. Treeningu ajal hoidke oma selga sirgena. Tänu sellele on võimalik tema survet leevendada. Keha ei tohi liigutada. Ärge unustage oma käsi. Peate neid hoidma samamoodi nagu tavalise jooksu ajal.
Teiseks ei tohiks algajad tunde joosta. Treeningu kestust tuleks järk-järgult suurendada.
Kolmandaks peate hingama õigesti. Ja ärge unustage pulsikontrolli.
Neljandaks peab ruum, kus koolitus toimub, olema korralikult ventileeritud.
Viiendaks, ärge lootke ainult kohapeal jooksmisele. Samuti peate mõtlema õige toitumise üle. Ainult sel juhul on võimalik koolitusest märkimisväärset mõju saavutada. Ärge unustage trenni tehes vett juua.
Isegi kodus kohapeal jooksmine võib olla kahjulik. Seetõttu on soovitatav kõigepealt konsulteerida spetsialistidega ja alles seejärel jätkata harjutust.
