Nagu teate, on iga lihasrühma jaoks spetsiaalne harjutuste komplekt. Brachioradiaalset piirkonda saate pumpada täiendavate spordivahendite abil: hantlid, kang. Just tõmbamisharjutused võimaldavad teil saavutada maksimaalseid tulemusi.
See on vajalik
- - kang;
- - hantlid.
Juhised
Samm 1
Võtke algasend - istudes pingil. Asetage jalad õlgade laiuselt, jalad üksteisega paralleelselt. Võtke hantlid kätte, peopesad keha poole. Sissehingamisel painutage käsi küünarnukist, pöörates kätt järk-järgult enda poole. Naaske algasendisse. Liikumise lõpus hingake välja. Korrake harjutust 10-15 korda, vaheldumisi käsivartega. Seega haarate ülemise rindkere, eesmise deltalihase, biitsepsi, brachialis ja brachioradialis lihaseid.
2. samm
Järgmise harjutuse jaoks püsti sirgelt. Asetage jalad õlgade laiusesse. Haarake varrast õrnalt ülemise haardega. Pintslid on maas. Sissehingamisel painutage aeglaselt käsi, tõstes kangit. Väljahingamisel langetage algasendisse. Veenduge, et selg jääks tasane ega painduks. See harjutus toimib tõhusalt randme küünarnukil, lühikestel ja pikkadel radiaalsetel sirutajatel. Samal ajal aitab see kaasa õla- ja brachioradialis lihaste suurepärasele arengule.
3. samm
Kui teete kangikõverduse harjutust, tõuske sirgelt püsti. Asetage jalad õlgade laiusesse. Haarake latist madalama haardega. Laske käed alla. Sissehingamisel painutage küünarnukid ja tõstke kang üles. Väljahingamisel pöörduge tagasi algasendisse. Koorma rõhutamiseks kasutage erinevaid haardelaiuseid. See harjutus on efektiivsem sõrmede ja käte, bicepsi, brachioradialis ja õlalihaste paindetel.
4. samm
Pidage meeles: harjutusi tehes peaksid liikumised olema sujuvad, ilma tõmblemiseta. Nii saate vältida keha vigastamist. Maksimaalsete tulemuste saavutamiseks tuleks riba kaalu ja harjutuskomplektide arvu aja jooksul suurendada. Selleks kasutage treeneri nõuandeid. Kogenud meister valib teie jaoks brachioradialis lihase arendamiseks individuaalse kompleksi.
