Kui inimesed jõuavad esmakordselt spordikeskusesse, on nad jõusaali varustusmassist kadunud, nad ei tea, kummal pool sellele läheneda. Selleks, et simulaatorite koolitus tooks ainult soovitud tulemusi ja rõõmu, tutvuge mõne olulise reegli ja näpunäidetega.
Vajalik
- - määrake kindlaks koolituse eesmärk;
- - kuulas treeneri nõuandeid.
Juhised
Samm 1
Kõigepealt otsustage tulevase koolituse eesmärk, strateegia sõltub neist. Võib-olla kavatsete kaalust alla võtta või mõnda oma kehaosa näpistada või muuta kogu keha tugevamaks ja elastsemaks.
2. samm
Kontrollige kindlasti oma treeneri käest, millise varustusega valida alustamiseks. Kasutage seda individuaalsete harjutuste komplekti koostamiseks. Tavaliselt soovitatakse lihaste soovitud koormuse saavutamiseks proovida simulaatorite maksimaalset arvu kahe nädala jooksul.
3. samm
Ole valmis lihasvaludeks. Kui nad pole liiga tugevad, siis on kõik korras. Need ebamugavad aistingud on algstaadiumis vältimatud. Loobuge ühest järgmisest treeningust, kui pärast viimast tunnete tugevat valu. See viib sageli vigastusteni.
4. samm
Ärge unustage soojendust! Lisaks üldisele - velotrenažööril või jooksulindil on vaja spetsiaalset. See seisneb treeningu väljatöötamises, mida kavatsete simulaatoril läbi viia, ainult väikese kaaluga. Tehke üks või kaks komplekti.
5. samm
Ära tee endale kahju! Ärge kurnake ennast tundide pikkuse treenimisega - see on täiesti kasutu ja isegi kahjulik. Nii et jõu saab väga kiiresti otsa ja optimism kaob. Puhkus on soovitud tulemuse saavutamiseks vajalik komponent. Esimesed kaks kuud kasutage raskusi, mida saab tõsta vähemalt 10 korda.
6. samm
Pange tähele, et te ei saa intensiivselt kaalust alla võtta, naasta kilogrammi! Umbes 5 kg vabanemist kuue kuuga peetakse normiks. Kui te pole pikka aega midagi teinud, siis ärge harrastage mitut sporti korraga. Esimesed kolm kuud on parem külastada ainult jõusaali, kaks või kolm korda nädalas ja mitte rohkem kui tund.
7. samm
Harjutage simulaatoritel täie jõuga, kartmata higistamist ja ajal, mil asjad teile meeldivad või lubatud on. Teadlaste uuringud viitavad sellele, et varajane treenimine aitab tõhusamalt kaalust alla võtta ja annab võimsa energia kogu päevaks. Peamine on mitte hakata trenni tegema enne, kui keha on täielikult ärganud.
8. samm
Joo vett, ka treeningu ajal. Söö õigesti - see on liialdamata teie eduka tulemuse võti. Kui te neid näpunäiteid ei arvesta, siis on jõusaalis kõik jõupingutused asjatud.
9. samm
Pange tähele, et näete oma kehas nähtavaid muutusi alles 90 päeva pärast. Ja see tuleb korralikult koolitada. Pidage meeles, et kehakaal ei ole kunagi olnud saavutuste määramise põhikriteerium. Tehke endast umbes iga kolme kuu tagant foto. Niisiis, näete täpselt, mida suutsite saavutada.
