Kuigi treenimine on suurepärane viis stressiga toimetulemiseks, on see tavaliselt keha suur šokk. Kui lõpetate treeningu tavalise diivanile kukkumisega, siis lihased (ja mis kõige tähtsam süda) kiiresti kuluvad ja sport hakkab tervisele kahjulikult mõjuma ning seetõttu on väga oluline osata õppetunni nõuetekohaseks täitmiseks.
Tühjendage keha. Intensiivset sporti ei tohiks kohe katkestada - isegi koolis on lapsed sunnitud pärast viit minutit jooksmist hingamispuhkust tegema. See aitab südamelööke rahustada ja lihaseid lõdvestada. Praktikas on kõige parem soojendusharjutusi korrata treeningu lõpus, kuid väiksema intensiivsusega. Samuti on kasulik võtta mõni minut mõõdetud tempos kõndimiseks.
Venitage oma lihaseid. Venitamine ei ole kohustuslik protsess, kuid see täiendab esimesest lõigust "mahalaadimist" suurepäraselt ja pealegi avaldab see sidemetele kasulikku mõju. Seda võivad tähelepanuta jätta ainult need, kes tegelevad tõstmisega - akrobaadid peavad vastupidi tegema sellest iga treeningu kohustusliku lõpu. Lõppkokkuvõttes võivad venitatud lihased kokku tõmbuda palju suurema intensiivsusega ja avada palju rohkem jõutasandeid, muutes teid palju liikuvamaks.
Joo alles pärast treeningut. Kõhutäis võib treenimist oluliselt segada, nii et proovige treenimise ajal suud loputada ainult janu leevendamiseks. Keha dehüdratsioon tuleb siiski kompenseerida, seetõttu jooge pärast tunde kindlasti 300–500 milliliitrit vedelikku, isegi kui te seda tegelikult ei soovi - see aitab treeningu ajal higistamist kompenseerida.
Mida kiiremini sööd, seda parem. Keha lihased arenevad "mikrotraumatiseerimise" tõttu ja seetõttu valutavad nad järgmisel päeval: tehniliselt nad järk-järgult murduvad ja kasvavad üle. Mida varem varustate keha vigastuste kompenseerimiseks täiendavate vitamiinide ja valkudega, seda valutumalt need teie jaoks mööduvad. Hoolimata asjaolust, et enamik sportlasi treenib kodust eemal, on pärast tunde soovitav vähemalt midagi "närida". Üks mugavam retsept on šokolaaditahvel (nagu Snickers) ja 500 ml soodat (Sprite, Fanta). Glükoos ja kofeiin täidavad palju kaloreid ja aitavad teil end liiga väsinuna tunda.
