On märganud, et meestel on kaalust alla võtta palju lihtsam kui naistel, kui nende rasvumist ei kutsu esile tõsised terviseprobleemid. Mehe keha reageerib füüsilisele tegevusele väga hästi ja jõusaalis on üsna lihtne hakata rasvkoe järk-järgult asendama lihastega.
Paljud inimesed on arvamusel, et sihvakas ja vormis figuur on atraktiivsuse vajalik tingimus ainult õiglasema soo jaoks. Selliste inimeste ideede kohaselt on mehel ebaväärikas jälgida oma keha kvaliteeti. Õnneks mõistab üha rohkem mehi igal aastal, et rasvavoltide puudumine kehal ja hästi arenenud lihased pole mitte ainult seksuaalse atraktiivsuse tagatis, vaid ka investeering nende enda tervisesse.
Kuidas saab mees jõusaalis kaalust alla võtta?
Meestele mõeldud läikivad ajakirjad on täis simulaatoritel olevaid harjutuskomplekse, millest paljusid reklaamitakse imeravimina näiteks kehakaalu langetamiseks. Tegelikult ei saa mees igal juhul kohapeal kaalu langetada - rasvavarud kaovad ühtlaselt tingimusel, et kulutate rohkem energiat kui toiduga saate. Mehe klassikalise tüübi järgi rasvumise korral koguneb kogu "liig" kõhuõõnde ning sportimine koos tervisliku toitumisega aitab sellest piisavalt kiiresti lahti saada.
Mis puutub simulaatoritel treenimisest tingitud kaalulangusesse, siis kõige olulisem on intensiivse kaalukaotuse ajal teatud dieedi järgimine. Kui te ei piira ennast näiteks jahu ja magusaga, uskudes, et kõik jõusaalis olevad kalorid põletatakse, siis kõvasti treenides kasvatate lihaseid. Teine asi on see, et ainult teie ise teate nende olemasolust rasvakihi all. Selleks, et teie keha rasv "sulaks", eelistage valgurikkaid toite ja tärkliseta köögivilja ning jõusaalis olles pöörake rohkem tähelepanu kardiotreeningutele, näiteks jooksurajal. Kardio peaks iga treeningu lõpus võtma vähemalt 20–30 minutit.
Trenažöörid aitavad teil kaunilt kaalust alla võtta
Jõusaalis toimuvad jõutreeningud koos kardioseansside ja dieediga on suunatud pigem sellele, et nahk ei vajuks koledates voldikutes ning lihased muutuksid nende kasvust tihedamaks ja elastsemaks. Kui olete huvitatud lihasmassi suurendamisest, siis on kõige parem alustada selle ehitamist pärast ülekaalust vabanemist.
Lihaskorseti ja keha üldise tervise tugevdamiseks ning jõuharjutustega harjumiseks peaksite treeningu ajal kasutama kõiki lihasgruppe. Ühe treeninguga pole vaja kogu keha välja töötada - näiteks esmaspäeval saate töötada simulaatoritega, mis tugevdavad käte, rindkere ja kaela lihaseid, kolmapäeval saate tähelepanu pöörata seljale, tuharatele ja kõhulihastele. Pumbake oma neljarattalised ja vasikad reedel. Põhimõtteliselt, kui selline treeningprogramm on teile mugav, siis on kõik teie keha lihased heas vormis ja siis, kui lisakilode probleem on minevik, arendate koos juhendajaga välja treeningprogramm, mis sobib ideaalselt lihasmassi kasvatamiseks.
