Kuulus vanasõna ütleb: "Ujumise õppimiseks peate vette minema." Seetõttu valige kõigepealt koht, kus õpite: bassein või avatud madal veekogu, eelistatavalt ilma tugeva vooluta.
Juhised
Samm 1
Enne otse ujuma õppimist õppige hingama, kastes oma rindkere vette. Ära karda vett, lõdvestu, rahusta hingamist ja hinga ühtlaselt, hoides pead vee kohal. Kui te kardate, pigistate ja lõpetate hingamise, on teil ujumine palju raskem.
2. samm
Püüdke esimesel tunnil võimalikult vähe häirivaid tegureid teha, vesi on kehale meeldiv, pole tugevat tuult ja põnevust ning et vähemalt keegi valvab teid. Ideaalne võimalus on bassein. Või meri, sest soolane vesi aitab teil ujumist õppida.
3. samm
Minge vette kuni rinnuni, hingake sisse ja hoidke hinge kinni. Vahetult pärast seda sukelduge vette, tõmmake põlved rinnale ja kinnitage need oma kätega. Löö nina põlvedesse ja hoia nii kaua, kuni on piisavalt hinge. Korrake harjutust seni, kuni ületate veekartuse ja tunnete end selles vabalt.
4. samm
Minge kuni rinnuni vette ja pöörake ümber kalda. Hoogsalt eemale sirutatud jalad ja käed ettepoole sirutades lamage rinnaga veepinnal, nii et keha hakkab maa poole libisema. Kui olete libisemise lõpetanud, seisa jalgadel. Pärast selle harjutuse valdamist muutke see raskemaks. Liuglemise ajal tehke aerutamisliigutusi jalgadega nagu uimed. Liigutused ise peaksid olema kerged, mitte liiga jõulised ja varbad peaksid olema pikendatud. Proovige libisemise ajal lõõgastuda.
5. samm
Ühendage libiseva liikumisega oma kätega. Niisiis, koerte stiilis ujumiseks hoidke painutatud käsi õlgade laiuselt enda ees. Harutage kordamööda kätega vett enda all, veendudes, et liigutused oleksid ühtlased ja rahulikud. Hoidke oma pead vee kohal. Ujuge seni, kuni teil on piisavalt jõudu.
6. samm
Jälgige kindlasti oma hingamist. Hinga läbi nina, täida veidi põski, hoia oma pead veepinna kohal, kallutades seda võimalikult tahapoole. Kui olete seda tüüpi ujumise selgeks õppinud, proovige kaela lihaste lõdvestamiseks lõug vette lasta.
7. samm
Proovige teist ujumisstiili. Tehke liikumisi jalgadega konna stiilis: tõmmake mõlemad jalad enda poole ja lükake samal ajal eemale. Tehke kätega ringikujulisi liigutusi, lükates vett endast eemale. Vasak käsi peaks liikuma vastupäeva sünkroonis parema käega, mis peaks kirjeldama poolringi päripäeva. Olles selle stiili omandanud, saate ujuda pikka aega ja peaaegu ilma väsimuseta.
