Distants 42 km 195 m - sportlaste moraalse ja füüsilise jõu raskeim proovikivi. Sõltumata treenituse tasemest peate pika distantsi ületamiseks alati andma endast kõik. Samuti on oluline arvestada maratoni ettevalmistusperioodiga.
Juhised
Samm 1
Määrake maratonivõistluse ettevalmistuskuupäevad. Üldiselt sõltub kõik teie osalemise eesmärkidest. Kui olete amatöör, siis ei pruugi te seda sammu nii tõsiselt võtta, sest isegi maratoni enda ületamine on teie jaoks edukas. Aga kui kaitsed klubi või lipu au, siis pane kirja, mida iga päev trennis teed. Parim on alustada ettevalmistamist 5-6 kuud enne algust. Jookse lisaks murdmaajooksudele ka mäejooksu, tempojookse ja liivajooksu.
2. samm
Häälesta end vaimselt ammu enne algust. Maratoni läbimiseks peab olema uskumatu vaimne vastupidavus. See ei tähenda mitte ainult distantsi suuruse mõistmist, vaid ka mõistmist, et teile tulevad vastu kogenud jooksjad. Nii et proovige enne võistlust oma pead mitte üle koormata. Mõelge sellest kõigest kui lihtsast mängust, kus võib kõike juhtuda. Samuti on kasulik mõelda neutraalsetele teemadele nii ettevalmistuse ajal kui ka maratoni enda ajal.
3. samm
Alustage distantsi suhteliselt rahulikus tempos. Pärast stardisignaali ärge kiirustage kohe jooksu juhtima. Isegi kui olete pea ja õlad ülejäänutest kõrgemal, on maraton pikk distants, mille jooksul võib toimuda palju ümberkorraldusi. Mõnikord lahkuvad sportlased enne, kui nad isegi poolel teel jooksevad. Püüdke jääda esisportlastest nähtavale kaugusele. Kui teie jõud lubab, liitu nendega. Valige kohe optimaalne tempo ja veenduge, et hingamine oleks ühtlane ega eksiks.
4. samm
Jookse sel viisil 30 km. Päris võistlus algab maratonil reeglina alles 34-35 km pärast. Selleks peate olema valmis: mõni juht võib hakata enneaegselt kiirendama. Siis peate tahtmatult temast (neist) mööduma, kui soovite olla finišiprotokolli kõrgel astmel. Siin hakkavad juba sisse lülituma keha sisemised varud, mille peate viskama viimistlusetappi. Kiirendage ise või koos juhtide rühmaga viimased 5-6 km. Finišijoone ületab tavaliselt esimene kõige vastupidavuse ja taktikalise hõnguga.
