Kehakaalu langetamiseks ja keha heas vormis hoidmiseks on palju võimalusi. Üks neist on vesiaeroobika. Seda tüüpi sobivus sobib nii rasedatele naistele kui ka tavalistele inimestele, kellel pole koormusele mingeid piiranguid.
Juhised
Samm 1
Vesiaeroobika on harjutuste kogum, mis on ette nähtud tiigis, kus vedeliku tase pole sügav. Seda tüüpi aeroobika annab kõigile lihasgruppidele mõõduka koormuse, mis on eriti kasulik neile, kes ei saa selga ega liigeseid koormata.
2. samm
Enne põhiharjutuste alustamist viiakse reeglina läbi soojendus. Võite alustada tavalise sammuga vees. Siis tuleks hüpata ja jalgu ja käsi kiigutada. Samuti saate esitada mõningaid elemente erinevatest tantsudest. Kuid te ei tohiks arvata, et see saab olema lihtne. Vesi peab keha vastu rohkem kui õhk. Kui tavapärasest soojendusest ei piisa, võite kasutada hantleid, kindaid või uimi. Need suurendavad oluliselt keha koormust. Kuid võib-olla tasub oma arstiga nõu pidada.
3. samm
Vesiaeroobika olemasolu ajal on leiutatud mitut tüüpi harjutusi. Siiski on tegevusi, mis on nende kõigi aluseks. Lihtsamat ja kuulsamat harjutust võib pidada tavaliseks ujumiseks. See võimaldab teil kogu keha samaaegselt arendada, ilma et see pingutaks. Kui inimene ei uju eriti hästi, siis pole see probleem, kuna vesiaeroobikas on veetaseme piirang.
4. samm
Alusta jooksmisest. Püüdke oma põlvi võimalikult kõrgele tõsta. Seda toimingut pole vaja teha ühes kohas. Proovige kogu basseini joosta. See on eriti tõhus, kui tunnid toimuvad jões. Voolu vastu jooksmine tekitab teie lihastele ainult rohkem stressi. Harjutust tuleks teha vähemalt 15 minutit ja veetase ei tohiks olla rinnast kõrgem.
5. samm
Järgmine harjutus on reitele ja tuharalihastele. Seisake basseini serva poole. Haara käsipuudest. Tõstke parem jalg üles ja võtke tagasi. Seejärel tehke sama vasakuga. Tehke seda 15 kuni 20 korda.
6. samm
Järgmine samm on kääride ja jalgrattaga harjutuste tegemine. Selleks toetuge selga vastu paagi seinu ja tõstke jalad täisnurga all. Lisaks võite jääda samasse asendisse, tõmmata põlved rinnale ja sirutada need tagasi.
7. samm
Teine tõhus viis puusade ja tuharalihaste ehitamiseks on kopsud. Seda harjutust tuleks teha vees, mille tase ei ületa teie vööd. Ja ajakirjanduse jaoks sobib palliga harjutus. Näpistage seda jalgade vahel ja proovige neid sisenemisel alla lasta. See peaks toimuma 3 minuti jooksul.
