Sport võimaldab teil tunda end suurepärases füüsilises vormis, kutsuda tuttavate imetlevaid pilke ja äratada vastassoo tähelepanu. Käid sageli jõusaalis või treenid kodus. Kuid selleks, et mitte kahjustada lihaseid ja treenida keha kahjustamata, on vajalik soojendus. Enne intensiivset treeningut soojendage oma lihaseid.
Juhised
Samm 1
Tavaliselt sisaldab soojendus 5-15 minutit aeroobset treeningut. Soojendusaeg sõltub teie füüsilisest vormist. Soojendage lihaseid, mida kavatsete kasutada. Näiteks saab jalalihaseid treenida oma kohale kiigutades või sörkides. Mida kauem treenima lähed, seda pikem peaks olema soojendus. Lisaks lihaste ettevalmistamisele suurendab soojendamine ka treeningu efektiivsust, suurendades lihaste verevoolu.
2. samm
Alustage soojendust jooksulindi või hüppenööriga. Piisab paarist minutist. Seejärel tehke 10-15 kükki. Pärast aeroobset treeningut. Asetage jalad lahku ja hüpake plaksutades üle pea. Korrake seda harjutust 15-20 korda.
3. samm
Venitamine on ka treeningueelse soojenduse lahutamatu osa. Painutage sirge seljaga, puudutades ükshaaval varbaid. Istu põrandal, siruta jalad nii laiali kui võimalik ja tõmba ükshaaval kummagi jala põlvini.
4. samm
Tehke mõned kätekõverdused, et suurendada käte lihaste verevoolu. Mõlemas suunas tehke painutusi 10-15 korda. Kaela ja selgroo lihaste lõdvestamiseks keerake pea üles-alla-paremale-vasakule.
5. samm
Hea soojenduse lõpp on kardiovaskulaarsed harjutused. Stepper või elliptiline treener valmistab enne treenimist ette ülejäänud lihased. Nüüd on peaaegu igas jõusaalis sellised simulaatorid. Kui ei, siis on velotrenažöör suurepärane. Pärast kõiki tehtud toiminguid võite julgelt alustada treenimist jõusimulaatoritel, kartmata ühtegi lihasrühma kahjustada.
