Valdav osa tänapäeva inimestest ei saa tõhusalt hingata. Neile, kes tegelevad aktiivselt spordiga, kehtestatakse füüsilise tegevuse ajal õige hingamine iseenesest ja kõik teised peavad selle selleks ise õppima. Milleks see on mõeldud ja kuidas seda saab teha?
Ükskõik kui kummaliselt ja naeruväärselt see ka ei tunduks, kasutab valdav enamus inimesi oma hingamisaparaate vaevalt veerandiga selle tegelikust efektiivsusest. Huvitav on see, et väikelapsed hingavad õigesti; sellest võime järeldada, et harjumus valesti ja ebaefektiivselt hingata ei ole kaasasündinud, vaid omandatud. Enamasti provotseerib seda füüsiline tegevusetus või ebapiisav kehaline aktiivsus.
Kui inimene vähe liigub, ei vaja enamik tema elunditest hapnikuga rikastatud vere aktiivset voolu; sellepärast harjub ta madalalt hingama. Kogu kopsumahu ebaefektiivne kasutamine provotseerib nende funktsiooni halvenemist ja erinevate krooniliste haiguste tekkimist.
Õige ja vale hingamine
Enamik naisi hingab ainult rindadega. See on osaliselt tingitud saleda keha kultusest - täiuslikult tasase kõhu tagaajamisel väldib õiglasem sugu kõike, mis nende kõhtudele vähemalt mingi helitugevuse annab. Lapsed ja mehed hingavad enamasti kõhust, kuid ka nende hingamine on madal. Rinna kaudu hingamine koormab kõri ja häälepaelu ning mao kaudu hingamine kahjustab seedesüsteemi.
Kuidas õigesti hingata? Õige hingamine on segatud, see tähendab, et protsessis osalevad nii rindkere kui ka kõht. Kaasaegne inimene on juba oma olemuse poolt ette nähtud loomuliku hingamismehhanismiga nii harjumatu, et ta on sunnitud seda teadlikult uuesti õppima.
Õigesti hingama õppimine: kuidas seda teha?
Kõigepealt peate õppima õige sissehingamise. Selleks peate kasutama peamiselt membraani, lõdvestades nii palju kui võimalik õlavöötme lihaseid. Sel juhul peaks inspiratsiooni kestus olema umbes poole pikem kui aegumise aeg.
Õige hingamise harjutamiseks tuleb välja hingata, tühjendades kopsud kogu jääkõhust. Kui tunnete tungi sisse hingata, hingake aeglaselt läbi nina - see kestab umbes 8 sekundit. Samal ajal täitke oma kopsud õhuga, alustades alt - kõigepealt on kõht veidi täis pumbatud, seejärel diafragma ja lõpuks ülemine rindkere.
Väljahingamine, mis kestab sissehingamisest kaks korda kauem, vastupidises järjekorras - rind, diafragma, kõht. Pärast väljahingamist tehke väike paus ja alles siis hingake uuesti. See paus väldib hüperventilatsiooni ja peapööritust keha intensiivsest hapnikuga varustamisest.
Tehke seda trenni iga päev tühja kõhuga või mõni tund pärast söömist ja peagi omandate täieliku hingamise.
