Jooksurada on suurepärane masin, mis aitab säilitada tervet ja tervet keha. Lisaks võib see aidata kaalust alla võtta. Jooksurajal treenimise eelised on ilmsed. Tähtis on teha treening õigesti.
Klasside eelised
Jooksurajal harjutades langeb peamine koormus õlavöötmele, mida soodustavad käte aktiivsed lained, samuti töötavad kõvasti jalgade lihased - reied ja vasikad. Lisaks treenitakse aktiivselt ajakirjandust ja roietevahelisi lihaseid.
See aitab kaasa kopsude ja südame korrektsele toimimisele.
Jooksurajal treenimine ergutab keha säästlikult hapnikku kasutama. Seega püüavad rakud aja jooksul toitaineid tõhusamalt kasutada.
Väärib märkimist, et teaduslikud uuringud on tõestanud, et jooksmine sobib suurepäraselt stressi leevendamiseks. Nii et jooksulindil treenimine aitab vabaneda negatiivsetest emotsioonidest ja agressiivsusest. Samal ajal ei tohi unustada, et stress pole mitte ainult emotsionaalne puhang, vaid ka ületöötamine - vaimne, psühholoogiline ja füüsiline. Pikaajaline treening aitab kehal luua rõõmuhormoone, parandades meeleolu ja jõudlust.
Samuti ei saa mainimata jätta lisakalorite põletamist, mis tekivad jooksulindil treenides. Suurepäraseid tulemusi saate saavutada, kui planeerite treeningut õigesti ja järgite spetsialistide kasulikke soovitusi.
Soovitused
Paljud inimesed hoiavad jooksulindil kinni käsipuudest, et nad ei kukuks ning tunneksid end turvalisemalt ja enesekindlamalt. See on suur viga. Jooksurajal harjutades ärge hoidke käsipuud. See vähendab oluliselt jalalihaste stressi.
Lisaks hoiab käsipuudest kinni hoides selgroog, kuna keha kaldub jooksu ajal ettepoole.
Kindlal kiirusel jooksurajal harjutades soovitavad eksperdid valida soovitud kaldenurga. Optimaalsete parameetrite valimisel on võimatu leida universaalset tehnikat. Iga inimene on erinev.
Kiireks ja tõhusaks kehakaalu langetamiseks ei piisa ainult jooksulintide treeningutest. Tuleks kaaluda spetsiaalset harjutuste komplekti, mis hõlmaks muid spordisimulaatoreid või koormusi.
Klasside kestus on esmatähtis. 10-15 minutit treenimine ei võimalda teil saavutada soovitud tulemust ja kaalust alla võtta. Selle aja jooksul hakkab keha alles soojenema. Jooksurajal treenimiseks kulub 40–60 minutit. Selline tegevus võimaldab teil kaotada 300-700 kcal.
Iga tund peaks algama soojendusega. See valmistab lihaseid peamiseks koormuseks. Pärast seda peate hakkama jooksma aeglases tempos, seda järk-järgult kiirendades.
