Sörkimine on parim viis oma tervise korrastamiseks. Jooksmine aitab suurendada vastupidavust, kaalust alla võtta, treenida südant ja veresooni ning tugevdada liigeseid. Jooksuharjutuste mõju maksimeerimiseks peate oskama joosta õigesti. Mida peaksite jooksutehnika parandamiseks otsima?
See on vajalik
Mõnusad jooksujalatsid
Juhised
Samm 1
Alustage ja lõpetage jooksu põhjaliku lihaste venitusega. See kehtib eriti reielihaste kohta. Sageli ei suuda sportlane õigesti joosta lihtsalt seetõttu, et neil puudub venitus laia liikumise jaoks. Siin on kaks spetsiaalselt jooksjatele mõeldud venitusharjutust.
2. samm
Haarake parema käega toest rindkere tasemel. Haarake vasaku käega pahkluust. Selga sirgena hoides tõmmake kand tuharate poole. Hoidke seda asendit, kui tunnete reielihaste maksimaalset pinget. Kiigutage jalga kergelt vetrudes. Seisa sirgelt, üks jalg ees ja teine taga, laia sammuga. Tagumine jalg puutub põrandaga täielikult kokku. Viige oma keha raskus esijalale, surudes samal ajal oma tagumise jala kanna tugevalt põrandasse.
3. samm
Ärge piirduge ainult kindlaksmääratud kiirusega sörkimisega. Harjutage suurepärast jooksu vastupidavuse suurendamise viisi - intervalljooksu. Selle olemus taandub asjaolule, et vaheldumisi jooksete erineva kiirusega. Näiteks jooksete kaks minutit kiiresti, seejärel liigute aeglasele jooksule. Jooksete kolm minutit aeglaselt, siis lähete tagasi kiirjooksu juurde. Selliseid tsükleid võib olla kuni kuus. Peamine on mitte peatuda.
4. samm
Lisage jooksuharjutused oma tavalistele jooksudele. Esiteks on see jooksmine kõrge puusatõstega. Puusad tuleks tõsta kõrgele, talje kõrgusele ja võimalikult tihti. Teine levinud tehnikaharjutus on sörkimine kattuvusega. Jookse kergelt ettepoole kallutades ja proovi end kontsadega tagumikule lüüa. Proovige töötada jõuga, ainult sel juhul on harjutusest kasu. Töötage aktiivselt kätega, siis töötavad jalad paremini. Kasulikum on, kui lisate need harjutused intervalljooksusüsteemi. Jookse, tehes harjutusi, umbes 100 meetrit, siis mine aeglasele jooksule 300 - 400 meetri kaugusele ja naase taas harjutuste juurde.
5. samm
Hoidke jooksu ajal kätest õigesti. Käed peaksid olema küünarnukkidest täisnurga all painutatud ja fikseeritud. Jooksmise ajal ei tohiks käed rippuda, lõdvestuda ega vastupidi, küünarnukkidest tugevamalt painutada. Jooksmisel liiguvad käed talje kõrgusel.
6. samm
Proovige joosta, rullides kannast jalatallani. See vähendab teie liigeste ja selgroo šokki. Selle hõlbustamiseks ostke spetsiaalsed jooksujalatsid. Nende välistald on jäigem ja pehmendavate sisetükkidega mitte ainult kanna all, vaid ka esijalal. Nende tossude varvas on kergelt üles painutatud, et hõlpsam oleks õigesti joosta.
7. samm
Ärge proovige oma sammu kunstlikult pikendada. See põhjustab hüppamisega liikumist. Selline jooksustiil võib põhjustada pahkluu vigastusi. Lisaks väsib kiiremini. Et sammud oleksid pikemad, tuleb lihaseid venitada. Tehke seda harjutust, et teie sammud oleksid pikemad ja jooksu kiirem.
8. samm
Tehke lai kaldus, toetuge peopesad ettepoole tõstetud jala reitele. Tagumine jalg peaks olema võimalikult sirge. Esijala kand peaks olema otse põlve all. Laske end aeglaselt põrandale. Kui tunnete maksimaalset pinget, püsige selles asendis 20 kuni 30 sekundit. Korda sama teist jalga.
