Pumbatud deltalihad ja tugevad õlad muudavad mehe kuju paremaks. Sellise kehaga pole häbi varrukateta T-särki kanda. Tulemusi saate saavutada ainult hoolika tööga enda ja oma keha kallal.
Juhised
Samm 1
Võite pumpada deltalihaseid, muuta oma õlad kodus tugevaks ja silmatorkavaks. Treeningute kestus peaks olema umbes 30 minutit. See aeg on piisav kõigi delta peade pumpamiseks. Edasine treenimine kaotab oma mõtte, kuna lihas väsib ja kaotab tootlikkuse. Peaasi, et tunnid oleksid terviklikud.
2. samm
Deltalihase liikumiseks vajate hantleid. Need ei ole eriti kallid ega võta kodus palju ruumi. Esimeseks harjutuseks on istuv press. See on suunatud eesmistele ja külgmistele lihaskimpudele, triitsepsile. On vaja istuda mugavalt pingil või toolil, võtta hantlid, asetada käed kõrva kõrgusele, seejärel tõsta hantlid vertikaalselt ülespoole. Haaret saab vaheldumisi muuta: otsene, tagurpidi, neutraalne. Sõltuvalt sellest mõjutab see üht või teist lihase osa. Võite hantleid ükshaaval tõsta, kõigepealt paremale ja siis vasakule.
3. samm
Teine harjutus sooritati istudes. Hantleid tuleks hoida neutraalses haardes, käsi sirutada enda ette, samal ajal küünarnukki painutamata. Selles asendis peate viibima 3 sekundit, seejärel korrake samu toiminguid teise käega.
4. samm
Kulturismis kasutatakse seisvat pressi eesmiste ja keskmiste deltade kiikumiseks. Tulemus pole kaua oodata, õlad muutuvad mahukamaks ja omandavad väljendusrikka kuju. Jalad tuleb asetada õlgade laiusesse, võtke ülevalt laia haardega kang. Järgmisena tuleb latt tõsta rindkere tasemele. See tuleks pigistada sujuvalt ja ühtlaselt üle pea, seejärel langetada rindkere tasemele. Harjutuse ajal saate ennast aidata oma keha ja jalgu liigutades. Tangide pressimist saab teostada istumisasendist. On vaja istuda mugavalt pingil, võtta laia haardega kang ja tuua see pea taha. Pigista üle pea peaks olema ühtlane ja sile, seejärel naaske oma algasendisse.
5. samm
Teie keha ei aita muuta mitte ainult intensiivsed treeningud, vaid ka korralik sportlik toitumine, millega keha saab materjali lihaste moodustamiseks. Oma dieeti peaksite lisama keerukamaid süsivesikuid. See võib olla riis, tatrapuder. Sama oluline on süüa valgutoitu: liha, kala, mune. Kõik jõupingutused ei ole asjata ja toovad kindlasti tulemusi.
