Selg on inimkeha üks olulisemaid lihasrühmi. Seljalihased ei vastuta mitte ainult füüsilise arengu eest, vaid tagavad ka normaalse verevoolu anumates, luues selgroole tugiraami. Lisaks on lai, pumbatud selg sportlase peamine näitaja, selle näitaja järgi võib sportlaste naljaviluks öeldes eristada suveks jõusaalis kiikuvat sellest, kelle jaoks jõusaal on elu mõte.
See on vajalik
spordisaali tellimine
Juhised
Samm 1
Tehke pealmised tõmbed. Parim on algul kasutada treenerit - kasutatava kaalu reguleerimine on lihtsam. Istuge simulaatori juurde, olles eelnevalt kalibreerinud toe kõrguse ja oma töökaalu. Haarake käepidemetest ja sooritage ülemised tõmbed, langetades simulaatori käepidemed rangluu tasemele. Tehke viis kuni kuus kümne kuni viieteistkümne korduse kordust. Pärast seda tehke sama palju kordusi ja lähenemisi, tehes ülemise tõmbe pea taga, langetades käed kaela alusele.
2. samm
Tehke alumised lülid. Alumised vardad on suunatud selja külgmiste lihaste arendamisele - need moodustavad nn "tiivad", mis vastutavad sportlase selja laiuse eest. Istuge madalamale tõmbemasinale. Reguleerige jalatoe kaalu ja pikkust. Haarake käepidemetest, samal ajal kehas veidi ettepoole painutades. Tõmmake käepidemed enda poole, kuni selg on sirgendatud, tõmmates samal ajal raskust kätega, kuni käepidemed puudutavad kõhupiirkonda. Veenduge, et mingit petmist ei toimuks. Tehke viis kuni kuus kümne kuni viieteistkümne korduse komplekti.
3. samm
Trapetslihaste arendamiseks kasutage kangit. Võtke kitsa haardega oma kätte kang, tõstke sirgelt püsti, silmad tõusevad üles. Tõstke riba kehaga paralleelselt kaarega, kuni sõrmenukk puudutab rangluud. Esialgsel etapil on soovitatav kasutada ühte kangivaba ilma kaaluta. Kui baar on hõivatud, kasutage sama kaaluga kettlebelli. Tehke viis kuni kuus kümne kuni kaksteist kordust.
