Neile, kes soovivad ehitada ilusat ja harmoonilist keha, on iga lihasrühma treenimine sama oluline kui kogu keha treenimine. Seljaga töötamise tähtsust selili töötades ei saa alahinnata. Selg on terve lihaste rühm, mis on ainulaadne pumpamiseks selles mõttes, et mida rohkem koormust see on, seda paremini see sellele reageerib. Sellepärast on vaja selga süstemaatiliselt välja töötada.
Juhised
Samm 1
Tehke tõmbamisi, kuni teie lõug puudutab riba. Tempo pole oluline, peamine on välja töötada neli kaheksa korduse komplekti.
2. samm
Tehke tõmbejõude, kuni kuklaserv puudutab riba, töötage välja kuus komplekti kaheteistkümnest kordusest.
3. samm
Laia seljaosa pumpamiseks peate tegema tõkkeid. Tõstetõstes on põhimõtteliselt kõik selja- ja keha lihased mobiliseeritud ning suurte raskustega töötades pingutab see piirini, mistõttu on vaja iga kord, kui teete seljaharjutusi, surmtõstet.
4. samm
Tehke ülemine ja alumine lüli. Ülemiste lülide puhul töötab iga masin, mis neid saab teha. Tehke kaheksa komplekti kaheteistkümnest kordusest. Alumiste varraste jaoks on parem kasutada spetsiaalseid simulaatoreid, harjutused kangiga on traumaatilised. Veenduge, et treeningu ajal pingutaksite teadlikult selga - see tagab massi kasvu.
5. samm
Võtke kettlebell ja toetage oma põlve ja käsi pingile. Tehke ühe käega kettlebelli rida, kuni puudutate oma kõhtu. Sooritage kuus kätt kümne kordusega vaheldumisi iga käega. Proovige harjutust teha aeglaselt, kontrollides kettlebelli liikumist iga sekundi järel.
