Küsimus, kuidas on võimalik rindu suurendada ilma ilukirurgiat kasutamata, teeb murelikuks märkimisväärse osa naistest. Paljud inimesed on kuulnud midagi, millest sobivus võib selles osas abi olla, kuid tavaliselt ei tea keegi seda päris kindlalt. On aeg ükskord tegeleda selle väitega, mis on tõsi ja mis on väljamõeldis.
Kas treeningul on rinnad suurenenud?
Kui esitate sellise küsimuse kogenud treenerile, ei kõhkle ta vastamast, et spordist pärinev rind võib nii suureneda kui ka väheneda. Kõik on seotud sellega, kuidas te treenite ja mis on teie eesmärgid.
Rindade suurus sõltub mitte ainult pärilikkusest ja geneetilisest eelsoodumusest, vaid ka rasvkoe hulgast, millest piimanääre koosneb osaliselt. Seega, kui teete kardiotreeninguid ja proovite kaalust alla võtta, väheneb teie rindkere suurus paratamatult veidi.
Kuid need naised, kes tegelevad lihasmassi suurendamise või figuuri korrigeerimisega, võivad rindu suurendada. See ei tähenda sugugi, et hakkaksite sarnanema naiskulturistidega, kelle lihaselised fotod peletavad õiglasest soost sageli fitnessi. Kuid regulaarsel treeningul ja profispordil pole praktiliselt midagi ühist ning pealegi on naistel bioloogiliste omaduste tõttu lihasmassi kasvatamine mõnevõrra raskem kui meestel. Teil pole ohtu saada lihakaks kulturistiks, kui te just seda ei soovi.
Harjutused rindade suurendamiseks ja vormimiseks
Kaalulangust soodustav aeroobne treening vähendab ühtlaselt kogu keha rasvkihi hulka, seetõttu kui jalad ja puusad kaalust alla võtavad, väheneb ka rind. Seega on vaja treeningutesse lisada spetsiaalselt rindkerele mõeldud harjutusi. See võimaldab teil mitte ainult lisada endale vähemalt ühe suuruse, vaid ka vältida nõtkumist, mis tekib just rindkere toestava lihaskoe puudumise tõttu.
Punnitused on kõige tõhusam ja lihtsam harjutus. Alustage diivanitõukamistega, tehes korraga 15 kordust. Niipea, kui see hakkab hõlpsasti välja töötama, liikuge põrandalt surumisele.
Pange oma käed kokku, viige peopesad kokku ja sirutage küünarnukid nii, et käsivarred moodustaksid sirge joone. Nüüd, vähemalt 10 sekundit, suruge oma käed kogu jõuga üksteise vastu. Komplektis 15 komplekti. Seejärel tehke sama harjutust, kuid käed peaksid olema tõstetud pea kohal.
Selle harjutuse jaoks vajate hantleid või kahte pudelit vett. Lama põrandal, siruta hantlitega käed külgedele. Nüüd tõsta käed üles ja siis langetage, hoides neid umbes 10 sekundit põranda kohal.
Seisa sirgelt jalgadega õlgade laiuses. Nüüd tehke iga käega paar pööret edasi-tagasi.
Ärge unustage rinnalihaste venitamist. Selleks võtke käsi nii palju tagasi kui võimalik. Efekti tugevdamiseks võite oma käe tagasi tõmmata, asetades selle seinale ja pöörates keha vastassuunas. Korda sama teise käega.
