Kõhu ja külgede eemaldamine võib olla keerulisem kui teiste kehaosade korrigeerimine. On mitmeid harjutusi, mida tuleks teha kodus. Harjutage regulaarselt ja figuur on veatult sale.
Juhised
Samm 1
Sättige ennast pikaks tööks. Pidage meeles, et kõige parem on treenida keskmise tempoga, kuid saate treeningutelt stabiilse tulemuse. Valige oma tegevuste jaoks energiline muusika. Kodus saate ülakeha klassikaliste tõstete abil eemaldada kõhu ja küljed. Tehke neid selili lamades. Liigutage oma käed pea taha, jalad lühikese vahemaa tagant, põlvedest painutatud. Tehke ülakeha tõsted 32 korda - 16 aeglases tempos ja 16 korda 2 korda kiiremini.
2. samm
Seejärel tõsta painutatud jalad üles ja jätka keha tõstmist. Tõmmake jalad enda poole. Tehke 16 neist harjutustest, seejärel asetage vasaku jala jalg paremale põlvele ja tõstke keha üles, püüdes parema käe küünarnukiga jõuda vasaku jala põlveni. Tehke 16 komplekti, seejärel vahetage jalad ja käed. Kõigi harjutuste üksteise järel sooritamine võib olla keeruline, eriti algajatele. Kui teil on tõsiseid ebamugavusi, on parem teha väike paus või teha vähem kordusi kui vaja. Hiljem võtad hoogu juurde ja jõuad õigesse töörütmi.
3. samm
Lamades selili, asetage sirged jalad põrandaga risti. Tõstke keha ülaosast üles, käed pea taga. Tõstke vaagna kergete liigutustega. Tehke 16 komplekti, seejärel tehke klassikalised abs. Kodu kõhu ja külgede eemaldamiseks tõstke ülakeha ja painutatud jalad. Tooge vaheldumisi parem küünarnukk ja vasak põlv kokku ja seadke. Tehke 16 kordust. Motiveerige ennast sellega, kui ilus ja sale on teie kõhupiirkond. Spordipressi on võimatu saavutada ilma regulaarse treeninguta, seega peate end kokku võtma ja edasi töötama.
4. samm
See harjutus aitab kodus külgi eemaldada: istuge neljakäpukil, toetuge peopesadele ja põlvedele. Tõstke jalad põrandalt. Vaadake tagasi üle vasaku õla ja pöörake jalad vasakule. Peaksite oma vasakul küljel pinget tundma. Tehke harjutust paremal küljel. Vaheldumisi külgi ja tehke 60 pööret kolmes komplektis. Võite asetada põlvede alla väikese padja või kokku pandud teki. Komplektide vahel saate langetatud kätes olevate hantlitega sooritada seeria küljepainutusi seistes. Need harjutused pole üldse rasked, kuid neil on tõesti mõju.
