Hatha jooga on ainulaadne hingamis- ja füüsiliste harjutuste kompleks. Selle abiga saate suurendada liigeste paindlikkust ja lihastoonust, vabaneda liigsetest kilodest, aeglustada vananemisprotsesse ja taastada vaimset tasakaalu.
Hatha jooga on üks klassikalise jooga suundi. Praktika põhineb elutähtsa energia haldamise ja ümberjaotamise põhimõttel. See saavutatakse hingamis- ja füüsiliste harjutuste sooritamise, meditatsiooni abil.
Hatha jooga: harjutused
Hatha jooga koosneb kümnetest staatilistest ja dünaamilistest asanadest - harjutustest -, mis arendavad paindlikkust liigestes, kõõlustes ja lihastes. Asanade õige täitmine võimaldab teil parandada mitte ainult füüsilist vormi, vaid ka luua endokriinsüsteemi tööd. Positiivsed tulemused on märgatavad pärast 2-3-kuulist regulaarset treeningut.
Peaaegu kõik algajate joogade asanad ei koorma lihaseid ja liigeseid tugevalt. Muidugi kogete alguses harjutuste tegemisel valu ja ebamugavust. Kuid paari nädala pärast harjub keha stressiga ja saate keskenduda meditatsioonile.
Hatha joogat on parem valdada lihtsate asanadega. Igas poosis peate pikutama 30–40 sekundit. Harjutuste sooritamisel peate jälgima oma hingamist - see peaks olema mõõdetud ja rahulik.
Tadasana ehk mäepoos
Peamine seismisasend, mis aitab parandada vestibulaarse aparatuuri toimimist ja saavutada harmooniat iseendaga. Seda on lihtne teha: tõusta püsti, sulgeda jalad ja sirutada käed mööda keha.
Hingamine peaks olema vaba ja ühtlane. Seda asanat tehes võib end ette kujutada võimsa ja tugeva puuna.
Trikonasana ehk piklik kolmnurk
Trikonasana on harjutus, mis toniseerib jalalihaseid. Asetage jalad õlgadest laiemaks, sirutage käed külgedele ja pöörake neid peopesadega põranda poole. Seejärel pöörake jalad paremale, hingake sügavalt sisse ja välja hingates painutage end nii, et parem peopesa on jalamil põrandal. Pilk peaks olema suunatud vasakule peopesale.
Algajad ei pruugi paindlikkuse puudumise tõttu seda harjutust teha. Ärge pahandage selle pärast - proovige kalduda võimalikult madalale. Triconasanas peate viivitama 30 sekundit ja seejärel korrake harjutust teises suunas.
Sukhasana ehk istub ristis
See asana aitab keha lõdvestada. See viiakse läbi pärast raskeid harjutusi, mida kasutatakse meditatsiooni ajal. Sukhasana on lihtne: istuge matil, sirutage jalad enda ette, painutage põlvedest ja asetage need nii, et parem jalg oleks vasaku põlve all ja vasak jalg parema all. Tagakülg peaks olema tasane. Käed on põlvedel - peopesad üles või alla.
Selles asanas saate viibida nii kaua kui vaja lõõgastumiseks ja meditatsiooniks. Aeg-ajalt peate jalgade asendit muutma, et need ei tuimaks.
Kasulikud näpunäited algajatele joogadele
Pärast seda, kui olete harjutuste tegemisel ebamugavust ja valu kogenud, peate liikuma keerulisemate asanade juurde. Saate seda teha iga päev, pühendades hatha joogale vähemalt 30–40 minutit. Valige tundide aeg ise - hommikul pole vaja õppida, kui teie tööpäev algab vara.
Pidage meeles, et nagu igal muul kehalisel tegevusel, on ka hatha joogal vastunäidustusi. Asanasid ei soovitata teha inimestele, kes põevad verehaigusi, on kannatanud kraniotserebraalsete või seljaaju vigastustega. Vastunäidustuste puudumisel on hatha jooga ideaalne viis meelerahu ja iseendaga harmoonia saavutamiseks.
