Istuv eluviis, ebatervislik toitumine, sõltuvus kiirtoidust ja alkoholist - see kõik rikub vöökohta ja peidab kõhulihased rasvakihi taha. Endise kuju on võimalik taastada ainult süstemaatilise treeningu ja dieediga. Tee valdab jalutaja, kuid ärge arvake, et kallid kuubikud ilmuvad kõhule juba pärast paarikuist treeningut. Nähtavate tulemuste saavutamiseks peate higistama selle sõna kõige otsesemas tähenduses.
See on vajalik
Hüppenöör, trennimatt põrandal, joogivesi ja rätik, et pühkida näolt higi
Juhised
Samm 1
Ajakirjandusest saab rasva põletada ainult integreeritud lähenemisviisi abil: ühes programmis tuleks kombineerida aeroobset tegevust ja kõhuharjutusi. Aeroobne viitab protsessile, mis on seotud keha suurenenud hapnikutarbimisega hingamise ajal.
2. samm
Intervalltreening, ühendades mõlemad aeroobsed seansid, ja kõhulihaste harjutused toovad oluliselt rohkem tulemusi kui tavaline aeroobika või lihtsalt kõhulihastele suunatud eraldi harjutused.
3. samm
Kõigepealt tehke enne treeningut kindlasti väike soojendus, igal juhul ärge laadige kuumutamata lihaseid. Pärast soojendamist jätkake põhiprogrammiga. Võtke köis ja hüpake sellest täpselt minutiks üle.
4. samm
Pärast köie kinnitamist lamage põrandal ja tehke ab-harjutusi 30 sekundit. Seejärel hüppage köis 1 minut uuesti. Pärast köit tehke uuesti kõhuharjutused (30 sekundit). Seega antakse köie hüppamisele 17 minutit ja harjutusi ajakirjandusele tehakse 8 minutit. Treeningu kogu aeg on 25 minutit.
5. samm
Ajakirjanduse jaoks mõeldud harjutused hõlmavad järgmist: vaagna tõstmine, tagurpidi, külgmine, diagonaal ja sirge krõmps. Krõbinad viiakse läbi järgmiselt: lamada põrandal matil, painutada jalgu ja tõsta need üles nii, et need moodustaksid 90-kraadise nurga. Kinnitage käed pea taha ja tõstke ülakeha, tundes kõhulihaste kokkutõmbumist.
Külgmised mõrad: Lähteasendis viige oma käe küünarnukk vastassuunalise põlve juurde.
Tagurpidi krõmpsud: algasendis tõmmake põlved rinna poole.
6. samm
Ainult treeningutest ei piisa rasva põletamiseks. Järgige dieeti - loobuge magusatest ja tärkliserikkadest toitudest, rasvast ja suitsutatud toidust. Lõika välja alkohol, eriti õlu - see tekitab söögiisu. Sööge rohkem kala ja kiudaineid ning pöörake tähelepanu taimeõlidele ja pähklitele.
Pidage meeles reeglit, mis on kõigile tuttav lapsepõlvest: närige toitu põhjalikult, see hoiab ära ülesöömise ja soodustab tervislikku seedimist.
