Ilusad, ülespumbatud jalad on unistus kõigist, kes trennis käivad. Jalade lihasmassi suurendamine annab suurema stabiilsuse, suurendab vastupidavust ja see pole kaugeltki kõik eelised. Jalgade sihipärase pumpamisega alustatakse üldist massivõtu protsessi, kiirendatakse kogu keha lihaste kasvu protsessi. Sellepärast peate juba esimestest päevadest alates jõusaalis kõigepealt kiiresti oma jalgu kiigutama.
See on vajalik
jõusaali liikmelisus
Juhised
Samm 1
Tehke puusaliigese tricepsi harjutus. Leidke kangile parim kaal, arvutage kaal, millega saate sooritada seitse kuni kaheksa seitset kuue kuni kaheksa kordust. Seisa leti all, pane kang õlgadele. Kinnitage see oma kätega. Seisa temaga täies pikkuses, sirge seljaga ja jõllitades lakke. Istu maha, et painutada põlvi 75-80 kraadi nurga all ja sirutada aeglaselt.
2. samm
Vahetult pärast kükitamist lülitage jalgade pikendamise masinale. Istu püsti, haarake kätega käepidemetest, pange oma jalad simulaatori ülejäänud osade alla. Tehke jalgadega õõtsuvaid liigutusi, jõudu sirutades oma jalad absoluutselt painutamata asendisse, hoidke neid sekundiks lõpp-punktis ja laske siis alla. Tehke kuus täiskomplekti kaheksa kuni kümme kordust.
3. samm
Lama hamstringi masinal. Hoidke käepidemetest oma käte alumist osa, toetuge simulaatori riivide vastu. Painutage jalad jõuga piirini, hoidke neid sekundis äärmuslikus punktis ja seejärel aeglaselt lahti. Tehke viis kümne korduse komplekti.
4. samm
Treenige säärelihaseid. Seisa karikakril, kaalutud kang üle õlgade. Seisa varvastega karikakardel ja tõuse aeglaselt varvastel, külmudes sekundiks äärmuslikus punktis, ning seejärel langeta ennast aeglaselt. Korrake harjutust viisteist korda, seejärel tehke veel kaheksa lähenemist.
