Milliseid tuharaid nimetatakse Brasiiliaks? Elastne, toonides, ilma vähimagi tselluliidi tunnuseta. Selliste tuharatega pole häbi minna Brasiilia karnevalile ausas karnevalikostüümis. Brasiilia tuharate efekti saavutamiseks peate selle lihasrühma jaoks regulaarselt tegema teatud harjutusi.
See on vajalik
Vaip, baar baarist või kulturist
Juhised
Samm 1
Programmi esimene harjutus on kaalutud kükitamine.
Pange oma jalad õlgade laiusesse, sokid on veidi üksteisest lahus. Pange õlgadele kang või kangikang. Kehakaal peaks alati kandadel olema. Hoidke selg sirge, proovige mitte ette kallutada.
2. samm
Istu nii, et puusad oleksid põrandaga paralleelsed ja jalad põlvedest täisnurga all painutatud. Selle õigesti tegemise hõlbustamiseks peate ette kujutama, et istute pingil. Selja püsti hoidmise hõlbustamiseks on parem suunata pilk ettepoole ja üles. Väljahingamine toimub tõusul algasendisse. Korrake 12 korda 3 seerias.
3. samm
Teine harjutus on ettepoole suunatud kopsud. Lähteasend - seisa sirgelt, jalad õlgade laiuses. Astume ühe jalaga kaugele ette, selg on sirge. Samal ajal painutatakse jalg põlvest rangelt täisnurga all, reie on põrandaga paralleelne. Lükates jalaga tagasi, pöörduge tagasi algasendisse.
Viskamisel tehakse hingetõmme, algasendisse naasmisel tehakse väljahingamine. Ärge puudutage põrandat põlvega. Tehke kõigepealt 10 korda ühel jalal, siis 10 korda teisel jalal - see on üks lähenemisviis. Tehke 3 komplekti.
4. samm
Kolmas efektiivne harjutus on jala tagasilöömine. Lähteasend - seisame matil põlvedel ja küünarnukkidel, ühe jala põlv on põrandast kõrgemale tõstetud. Teeme kiige ühe jalaga ülespoole, jalg on põlvest täisnurga all painutatud. Tõstke jalg sääre vertikaalsesse asendisse.
Toome jala tagasi. Teil pole vaja põlve põrandale langetada.
Kõigepealt teeme kiikumisi ühe jalaga 10 korda, siis teise kümme korda - see on üks lähenemine. Tehke kokku 3 lähenemist. Jala tõstmisel hingake sisse, kui lähtepositsiooni tagasi pöördute, välja hingake.
