Tagumist saltot on kergem hallata kui muud tüüpi saltosid ja akrobaatilisi elemente. Tehnika õpetamine on üsna traumaatiline ja võib esimestel treeningutel ähvardada kerge põrutusega. Seetõttu hoolitsege oma ohutuse eest - alustage treeninguid batuudil või mattidel.
Juhised
Samm 1
Kõigepealt harjutage ettevalmistavaid harjutusi. Esimene on hüppamine poolkükise asendist, kogu keha sirgendamine ja käte sirutamine. Teine on kõhu hüppeid, hüpates põlved õlgadele võimalikult lähedale ja sirgendades need enne maandumist. Pärast mõnda treeningut proovige teha mõlemat harjutust korraga. Seda tehes püüdke saada pöördemomendiks õige pöördemoment.
2. samm
Otse salto sooritamiseks võtke algasend: painutage veidi alla ja painutage põlvi kergelt. Langetage käed ja võtke need tagasi. Lükake mõlema jalaga põrandalt nii kõvasti kui võimalik ja tehke samal ajal tugev käed ülespoole. Pärast väljahüppamist sirutage end sirgu ja tõmmake käed üles. Pange tähele: on oluline, et käte kiik toimuks samaaegselt hüppega, keha peaks olema sekundi murdosa jooksul sirgendatud olekus.
3. samm
Käte veelgi tugevama kiikumise saamiseks tõmmake need algasendis algasendis. Enne maha surumist laske need veidi ettepoole kaldudes alla ja tõstke järsult kaarega üles ja tagasi, lükates jalgadega maha. Pärast surumist kallutage pea kohe tagasi. Tugevama käibe saamiseks hüpake varvaste asendist välja.
4. samm
Grupeerige kohe pärast eelmiste toimingute tegemist. Selleks suruge painutatud jalad keha külge ja hoidke neid kätega. Hoidke silmad lahti, et hoida oma tegevust kontrolli all. Hoidke pea tagasi visatud. Lõpeta rühmitus, kui keha on põrandaga paralleelne. Tõmmake jalad oma kehast eemale, painutage põlvi kergelt ja valmistuge maandumiseks. Püüdke seista varvastel põrandal ja hoida tasakaalu. Pidage meeles, et sirgete jalgade maandumine võib teie liigeseid vigastada.
5. samm
Algajatel võib olla keeruline oma hirmust ja enesesäilitusinstinktist üle saada. Sel põhjusel treenige ainult pehmetel pindadel. Kui hajutate end ohu eest, saate paremini keskenduda saltode sooritamise tehnikale. Proovige järgida kõiki juhiseid täpselt ja täpselt, nii saate kiiresti teada.
