Silmapaistvama ja sportlikuma keha saamiseks peate ehitama lihasmassi. See nõuab regulaarset treeningut, tasakaalustatud toitumist ning piisavat puhkust ja und.
Juhised
Samm 1
Lihase kasvatamiseks peate tegema harjutusi 8-12 korda. Kui sooritate ainult 3-6 kordust, siis suureneb ainult lihasjõud, kuid maht jääb samaks. Kuid kui te kordate 15-20 korda, põhjustab see lihaste ülekoormust. Seega on soovitatav kõigepealt ise arvutada kaalu keskmine kaal, et regulaarselt sooritada 8-12 kordust.
Hormoonide vabanemise ja lihasmassi suurenemise vältimiseks tuleks treenida umbes 45 minutit.
2. samm
Te ei tohiks tegeleda kardiotreeningutega, kuna lihased kasvavad halvasti. Kardio tegemine on mõeldud neile, kes soovivad kaalust alla võtta.
3. samm
Lihaste kiireks ja tõhusaks kasvatamiseks on soovitatav suurendada kalorite tarbimist. Näiteks kui tarbite regulaarselt umbes 2000 kalorit, peaksite selle arvu tõstma 2500 või isegi rohkemale. Pidage siiski meeles, et oluline on süüa tasakaalustatud toitu ja mitte süüa liiga palju.
4. samm
Tasakaalustatud toitumise kõrval on oluline võtta vitamiinipreparaate. Keha peab saama piisavalt vitamiine ja mineraale.
5. samm
Lisaks peate lihaste kasvamiseks tarbima piisavalt vett. Kui te ei tea, kui palju vett peate jooma, on lihtne valem: veekogus päevas = 1 kg kehakaalu x 30 ml.
6. samm
Ärge unustage, et vajate ka puhkust. Keha vajab lihasmassi taastumiseks ja ülesehitamiseks kvaliteetset puhkust; seetõttu on regulaarne 7–8-tunnine uni kohustuslik, kui soovite püsida tugev ja tervislik.
