Aeroobsed treeningud on ideaalne viis meeleolu parandamiseks, tervise parandamiseks ja enda kordategemiseks. Aeroobsed treeningud toovad kaasa kehakaalu languse, rasvade vähenemise ja südame tervise.
Pole juhus, et seda spordiala nimetatakse aeroobseteks treeninguteks. "Aeroobne" tähendab sõna otseses mõttes "hapnikuga varustamist". Füüsiline aktiivsus viib lihaste ja elundite hapnikuvarustuseni ning see sunnib kogu keha, sealhulgas südant, kopse, veresooni, võimalikult aktiivselt töötama.
Aeroobsed treeningud rasvumise vastu võitlemiseks
Aeroobsed vastupidavustreeningud on ideaalne viis liigse keharasva kaotamiseks. Treenite mitte ainult lihaseid ja elundeid, vaid omandate ka spordikuju. Peamine tingimus on see, et koormuse intensiivsus aeroobse treeningu ajal peaks püsima ühtlane ja sama madal, just see aktiveerib kõige tõhusamalt rasvade ainevahetuse. Esimesed 20-30 minutit on lihtsalt füüsiline vastupidavus. Kui te ei peatu ja jätkate aeroobset treeningut edasi, siis hakkab keha energia saamiseks kasutama omaenda rasvavarusid. See tähendab, et esimese 30 minuti jooksul võetakse suurem osa energiast süsivesikutest, siis kui intensiivsus ei muutu, põletatakse ladustatud rasva intensiivselt. Seansside kestus on otseselt proportsionaalne kaotatud hoiustega. Koormuse kestus peaks olema vähemalt 50-60 minutit. Ja selleks, et mitte üksluisust kannatada, mitmekesistage treeninguid, sundides erinevaid lihasrühmi tööle.
Millised on aeroobse treeningu tüübid?
Astmetreening, jalgrattasõit, kõndimine ja isegi ujumine on kõik aeroobsed treeningud. Nende hulka kuuluvad ka sobivus ja tantsimine, suusatamine ja uisutamine ning korvpall, tennis, paus ja palju muud. Aeroobset treeningut soovitab arst kõige sagedamini patsientidele, kellel on diagnoositud rasvumine, diabeet, kroonilised haigused, samuti inimestele, kes on saanud vigastusi. Regulaarne treening aeroobses spordis annab ainult positiivseid tulemusi, näiteks kaalulangus, rasvamass, kaalulangus ja saavutatud kuju säilitamine. Ja muidugi arendate aeroobse treeningu abil vastupidavust ja armastust sportliku eluviisi vastu.
