Enamiku naiste jaoks on probleemsed piirkonnad jalad. Seal hakkab rasv vananedes kogunema, mistõttu jalad pole nii atraktiivsed kui varem. Jalgade saledus ja ilu sõltub suuresti õigest toitumisest ja loomulikult treeningust.
Jalgade harjutustest rääkides tuleb märkida kahte tüüpi harjutusi:
- harjutused, mis aitavad rasva põletada;
- tugevdavad harjutused.
Esimest tüüpi harjutused aitavad toime tulla peamiselt liigse kogunenud rasvaga. Rasvapõletusharjutused hõlmavad südame koormusi. Lihtsaim neist on jooksmine, trepist ronimine, köiest hüppamine ja rattasõit.
Regulaarselt sellise kehalise tegevusega tegeledes võite kaotada kaalu mitte ainult jalgades, vaid ka kaalust alla võtta. Peate lihtsalt pühendama tundide tüübile, mis teile meeldib, umbes 30 minutit, kaks või kolm korda nädalas. Lisaks rasva põletamisele on sel viisil võimalik oma jalgu toonides muuta ja ilusa kuju anda.
Teist tüüpi harjutused on mõeldud jalgade lihaste otseseks tugevdamiseks. Harjutused ei võta ka palju aega. Saate eraldada 20-30 minutit päevas hommikul, õhtul, lõunapausi ajal. Teil pole vaja kõiki harjutusi järjest läbi viia - peaksite valima enda jaoks optimaalseima, võttes arvesse kehaehituse iseärasusi ja kõige problemaatilisemaid piirkondi.
Kükid
Peate püsti sirguma, sirutama selja, panema käed vööle ja jalad õlgade laiuselt. Kükitamine on kõige parem aeglane. Kui põlved on täisnurga all, peaksite veidi külmuma ja siis aeglaselt sirguma. Parim on sooritada harjutust kahes 15-20-kordses komplektis.
Kükitades kanna tõstes pumbatakse kõigepealt vasikad, kui täisjalal seista - puusad ja tuharad.
Käärid
Peaksite lamama selili, käed pea taga. Tõstke oma jalad üles nii, et need moodustaksid põranda taseme suhtes täisnurga. Laiendage oma jalgu nii laiali kui võimalik ja seejärel ristige need. Nii et korrake 15 korda kahes komplektis.
Rullid
Peate istuma nii madalale kui võimalik ja sirutama selja. Võtke aega, et ühelt jalalt teisele veereda. Piisab, kui teete 10-15 rulli mõlemal jalal.
Pöörake jalgu
Seisa sirgelt, võta jalad kokku, pinguta kõhulihaseid. Soovitav on oma kätega millegi vastu puhata (lauaäär, tooli tagaosa). Pöörake jalad võimalikult kõrgele küljele. Tehke iga jalaga 10 kordust. Võite ka oma jalgu ette ja taha kiigutada. See harjutus aitab kaasa ka heale venitamisele.
Kopsud
Käed vööl, tehke lai samm edasi, painutage põlve 90 kraadi nurga all. Naaske algasendisse. Tehke 15 korda kahes lähenemises.
Tõusud
Lamage külili sirutatud jalgadega, toetudes vasakule käele. Tõstke pikendatud parem jalg üles 90 kraadi. Langetage (mitte põrandani) 45-kraadise nurga all. Korrake seda ilma jalga kaheksa korda põrandale laskmata. Seejärel korrake seda ee kaheksa korda läbipääsu kaudu: horisontaalselt sirutatud jalg peaks olema põlvest painutatud, seejärel üles sirutatud. Painutage uuesti põlve, sirutage 45 kraadise nurga all. Korda sama teisel jalal.
