Täna pakuvad spordiklubid ja erinevad videod mitmesuguseid tõhusaid harjutusi kõhu lõtvumiseks. Aga mis siis, kui pikkadeks treeninguteks pole aega, kuid soovite tõesti lamedat kõhtu?
Neli lihtsat, kuid võimsat 5-minutilist harjutust aitavad teil kõhtu pingutada. Pikaajalise efekti saavutamiseks olge kannatlik ja treenige regulaarselt (parimal juhul iga päev). Ja pöörake tähelepanu toitumisele, sest keegi pole kalorite aritmeetikat tühistanud.
Harjutus 1. "Kui vana"
Hinga sügavalt sisse ja täida oma kõht 4 loendusega. Välja hingake suu kaudu. Väljahingamise korral tõmmatakse mao nii palju kui võimalik selgroo külge. Hoiame hinge kinni 4 loendust ja lõõgastume. Kordame harjutust vanusega võrdses koguses. Kui ühe lähenemisviisiga ei ole võimalik toime tulla, jagame selle osadeks ja teeme seda päeva jooksul mitu korda. Selle harjutuse eeliseks on see, et seda saab teha kõikjal ja igas asendis.
Harjutus 2. "Keeramine"
Me lamame pinnale, käed pea taga, jalad põlvedest kõverdatud, jalad põrandal. Sügav hingetõmme. Välja hingates tõstke keha põrandalt üles ja sirutage end edasi. Viibime ülemises punktis 4 loendust ja pöördume tagasi algasendisse. Vaheldumisi sirutades paremat ja vasakut põlve, vaheldume sirgete krõksudega külgmistega. Kordame harjutust, niipalju kui meil on piisavalt jõudu, kuni lihastes on tunda tugevat põletustunnet.
Harjutus 3. "Kass"
Tõuse neljakäpa peale ja hinga sügavalt sisse. Välja hingates ümardame selja ja tõmbame naba jõuliselt selgroole. Hoiame hinge kinni 8 loendust ja lõõgastume. Kordame harjutust 8 korda.
Harjutus 4. "Plank"
Parim ekspressharjutus TERVE keha saleduse jaoks. See koosneb staatilisest hõljumisest pinna kohal, toestades käsi ja jalgu. Harjutus pingutab täiuslikult kõhu, jalgade ja tuharate lihaseid, vormib vöökohta, tugevdab käte ja rinna lihaseid. Määrake hangimisaeg ja lähenemiste arv oma võimaluste järgi (kasutades näiteks allolevat skeemi). Ärge püüdke ajaarvestuse poole, efektiivsuse jaoks on oluline hoida keha taset.
