Inimese jalg on keeruline anatoomiline struktuur, mis koosneb 26 lamedast ja laiast luust, mis on ühendatud tugevate sidemetega. Kahjuks tekivad sageli jalgade traumaatilised vigastused ja keegi pole selle eest kaitstud. Põhjuseks võib olla mitte ainult löök, ebatasasel pinnal kõndimine, vaid ka spordialased vigastused.
Juhised
Samm 1
Treeningud, mis sisaldavad jooksuharjutusi või hüppamist, koormavad alajäsemeid tugevalt ja suurem osa stressist on jalal. See on jalg, mis võtab vastu ja jaotab kehakaalu liikumise ajal. Kuidas jalga arendada, kui teil on hoolimatus seda kahjustada? On mitmeid viise.
2. samm
Esimene võimalus on pöörduda harjutusravi kontorisse, kus kogenud spetsialist annab teile nõu vajalike füüsiliste harjutuste ja simulaatorite komplekti kohta.
3. samm
Teine võimalus on osta vigastuste rehabilitatsiooni simulaator. Jala arendab reguleeritav koormussüsteem, mis on seatud erinevate nimiväärtuste kaalude abil.
4. samm
Ja kolmas viis on jalgade võimlemine. Võimlemise plussideks on see, et see ei võta palju aega ja raha, seda tehakse kodus Harjutuste näited: sirutage sirgjooneliselt jalgu. Viie sekundi jooksul painutage jalad endast maksimaalse pingutusega eemale. Korrake 5 korda; tehke sama, kuid kallutage jalgu enda poole, sissepoole ja väljapoole erinevates suundades (vasak-parem); Pöörake mitu korda jalgu päripäeva ja vastupäeva, ärge tõstke jalgu; sirutage jalgu, kuid ilma pingeta. Maksimaalse pingutusega 5 sekundi jooksul proovige varbad külgedele võimalikult laiali ajada. Korrake 5 korda; sirutage oma jalgu pingutuseta. Vajutage maksimaalse jõuga 5 sekundit korraga kõik varbad vastu jalatalda. Korrake 5 korda.
