Vähesed inimesed pööravad piisavalt tähelepanu sõrmede arengule. Samal ajal on sõrmede osavuse, paindlikkuse ja tugevuse arendamisel kasulik mõju mitte ainult sportlikele tulemustele, vaid ka aju töö. Regulaarse treeningu abil paraneb mälu, tähelepanu ja mõtlemine. Sõrmekoolitus on võimalik nii spetsiaalsete seadmete abil kui ka ilma nendeta.
Juhised
Samm 1
Sõrmede tugevust arendavad randmerihmadega harjutused. Need võivad olla metallist ja kummist. Pigistage ja vabastage laiendit, kuni tunnete end väsinuna. Tehke kolm komplekti 3-5-minutise puhkepausiga. Kasulik on teha surumisi sõrmedel lamades. Võite visata liivakoti või metallkuuli ja haarata selle sõrmedega kinni.
2. samm
Sõrme haardumist treenivad harjutused vardal ja raske eseme sõrmedega hoidmine. Riputage baarist, kuni sõrmed avanevad. Pärast väikest puhkust korrake harjutust. Kaaluks sobib kangiketas. Alustage 5 kg kaaluvast kettast. Keerake sõrmed selle ümber ja hoidke seda seni, kuni see teie käest välja kukub. Suurendage kaalu harjumisel.
3. samm
Osavuse arendamiseks on soovitatav osta serif-jade pallid, magnetkuulid või metallkuulid. Kõigepealt pöörake oma käes olevaid kahte palli päripäeva ja vastupäeva. Püüdke pallid üksteisest eemal hoida. Kui need kergesti keerlevad, lisage kolmas pall. Vigurlennuk - nelja palli samaaegne pööramine.
4. samm
Paindlikkustreening aitab lisaks sõrmede liikuvusele suurendada ka käte pingeid. Painutage oma paremat kätt, haarake vasaku käega parema käe pöidlast ja tõmmake käsivarre sisekülje poole. Seejärel sirutage käsi ja tõmmake pöial vastassuunas, küünarvarre väliskülje suunas. Korrake harjutust vasaku pöidla jaoks.
5. samm
Tõmmake parema käe roosa pöidla padja poole, vajutades vasaku käega allapoole. Sirutage sõrmust, keskmist ja nimetissõrme järjestikku. Seejärel sirutage sõrmed käe tagakülje poole. Tehke sama vasaku käe puhul. Lõpetage harjutus, kui tunnete tugevat valu. Arendage sõrmede paindlikkust järk-järgult.
