Meditatsioon on eriline vaimne praktika, mille eesmärk on teadlikkuse arendamine, stressist tingitud emotsioonide mahasurumine ja immuunsuse tugevdamine. Meditatsioonil on palju positiivseid aspekte, mis mõjutavad tõhusalt inimkeha toimimist. Seega, kui otsustate proovida meditatsiooni, olete teinud õige valiku tervisliku eluviisi ja enesearendamise kasuks. Peamine on regulaarselt harjutada ja anda endast kõik sellist tüüpi harjutusi.
Kui veedate ikka palju aega unistustes ja mitte päriselus, siis pole te piisavalt teadlik. Õnneks saab ja tuleks tähelepanelikkust treenida ning meditatsioon on selles küsimuses suureks abiks. Teaduslikult on tõestatud, et meditatsiooni tehes saab inimene tervemaks, teadlikumaks ja täiuslikumaks. Seetõttu peab igaüks meist oma elu igal päeval kasutama vaimseid tavasid.
Kust alustada tähelepanelikkuse meditatsiooniga? Esimene samm on õppida, kuidas millelegi keskenduda. Seda saate teha mantra, oma hingamise abil, luues oma mõtetes teatud pildid (näiteks geomeetrilised kujundid). Pole tähtis, kumb neist loendist valite, peamine on õppida, kuidas meditatsiooni ajal sellele keskenduda. Kui hakkate märkama, et teie teadvus on defokuleeritud, siis pärast selle mõistmist ma võitlen ja naasen saatepunkti, st objekti juurde, mille fikseerisite oma teadvuses keskendumiseks.
Kuidas see praktikas töötab? Kui olete otsustanud, millele keskendute (hingamine, pilt, objekt), peaksite jõudma praktiliste toiminguteni. Istu enda jaoks mugavas asendis. Spetsialistid soovitavad harjutada lootose asendis, kuid hiljutised uuringud näitavad, et saate meditatsiooniharjutusi teha igas asendis, mis teile sobib. Järgmisena keskenduge keskendumise ja hingamise objektile, jälgides iga sissehingamist ja väljahingamist. Kui te ei saa seda teha, siis mõelge lihtsalt oma hingamise peale.
Kus mediteerida ja kui kaua? Leidke vaikne koht kodus või õues. Istu või seisa mugavas asendis. Aeg alustada vaid 5 minutiga taimeril. Keskenduge hingeõhule, tunnetage, kus seda tunnete (huuled, rind, kõht). Kui te ei tunne seda, siis pange käsi keha külge ja see ütleb üles ja alla minnes, kuidas te hingate. Proovige lihtsalt jälgida iga sissehingamist ja väljahingamist 5 minutit, mõtlemata millelegi muule. Kui teie tähelepanu hajub, ärge heitke meelt. Algajatele on see normaalne. Naaske kohe meditatiivsesse seisundisse ja jätkake keskendumist.
Kuidas igal ajal naasta teadvusseisundisse ja vabaneda emotsionaalsest ebamugavusest? Isegi kui olete koolis, tööl või reisil, saate tähelepanelikuks jäämiseks kasutada meditatsiooni. Selleks peate lihtsalt läbi viima meditatsiooni miniseansi, mille pikkus on umbes 1 minut. Te ei tohi silmi sulgeda ja ühiskonnast eemale hoida. Keskendu lihtsalt hingamisele, mõtlemata millelegi muule. Ja uuesti tavaellu naastes näete, et teie probleemid on peaaegu täielikult neutraliseeritud.
