Rõngas on üks soodsamaid koduseid treeningvahendeid. Kuid mitte kõik ei tea, kuidas seda õigesti kasutada, pingutada selga pöörlemise ajal ja saada teatud terviseprobleeme. Kuid õigesti tehes on rõngas kitsa vöökoha kujundamisel väga tõhus.
Õige treeningu efektiivsus
Rõnga pöörlemise õige asend eeldab, et jalad on koos (põlved kergelt painutatud), käed külgedele (pikendatud põrandaga paralleelselt) ja selg on sirge. Ärge sirutage oma jalgu laiali, sest sel juhul rakendatakse tuharad ja puusad tööle, mis häirib väikese ringi sooritamist otse vöökohaga, mis tähendab, et see häirib keha keskosa lihaseid.
Kõik liigutused rõnga pöörlemise ajal peaksid olema rütmilised, rahulikud ja korrapärased. Lükkamine võib teie selga vigastada. Peate liikuma mitte edasi-tagasi, vaid pideva liikumisega päripäeva. Pealegi peaks amplituud olema minimaalne. Pöörata tuleb ainult vöökohaga, ülejäänud keha on võimalikult liikumatu.
Parim on väänata kõht tühja kõhuga. Enne seda on soovitatav teha hingamisharjutusi, mis aitavad vabaneda kõhuõhust. Hingamisvõimlemine võib olla täiesti.
Parima efekti saavutamiseks on rõnga väänamine parim kakskümmend minutit iga päev. Lisaks kõhulihaste tugevdamisele ja pingutamisele soodustab see koordinatsiooni arengut, parandab soolestiku tööd ja arendab rütmitaju.
Pärast rõnga pööramist tehke tulemuste parandamiseks venitus- ja lihasrelaksatsiooni harjutusi. Üks parimatest võimalustest on dünaamiline päikesesalutatsiooni järjestus joogas.
Kuidas harjutusi täiendada?
Kui rõnga väänamise ajal koormate käsi lisaks, hoides neid võimalikult kaua põrandaga paralleelselt, vabanete üsna lühikese aja jooksul probleemsetes kohtades liigsest rasvamassist. Rõngast pöörates proovige oma käsi keerata nii, et peopesad oleksid lakke suunatud. Isegi kaks kuni kolm minutit sellest staatilisest treeningust päevas annavad muljetavaldavaid tulemusi mõne nädala jooksul.
Rõnga pööramise ajal pingutage kindlasti kõhulihaseid, ärge unustage õiget hingamist. Hinga ühtlaselt, ära pikuta väljahingamisel. Õige hingamine on oluline igasuguse sportliku tegevuse ajal.
Muljetavaldavate tulemuste saamiseks kaaluge kaalutud rõnga kasutamist. Pööramine on veidi raskem, kuid tulemus on parem.
Püüdke mitte vaadata televiisorit rõnga pööramise ajal, see muidugi aitab aega veeta, kuid juhib tähelepanu liigutuste õigele teostamisele. Keskenduge harjutuse ajal lihastele, millega tegelete.
