Paljudel meestel, eriti teismelistel, on väga suur soov pumbata. See harjutuste komplekt aitab teil oma keha vormida ja selle ette valmistada edasisteks raskemateks koormusteks.
See on vajalik
Jõusaal
Juhised
Samm 1
1. päev.
- pingipress;
- kokkuvõte hantli valetamisest;
- Semiver;
- seisev hantlipress;
- hantli püsikokkuvõte;
- hantlitega kopsud;
- jalad (simulaatoril);
- Vajutage.
2. samm
Päev number 2.
- hantli tõstmine seistes (küünarnukk surutakse pea külge);
- hantlitega lamamine (küünarvarre tõstmine);
- hantlitega kallakul (küünarvarre tõstmine);
- seisev kang (biitseps);
- hantlitega (biitseps) istumine;
- jalad (simulaatoril);
- Vajutage.
3. samm
3. päev.
- simulaatori ülaosa;
- simulaatoril alaselg;
- horisontaalne riba;
- baarid;
- jalad (simulaatoril);
- Vajutage.
