“Kui tahad olla terve, jookse! Kui tahad ilus olla, jookse! Kui tahad tark olla, siis jookse! - kuulus fraas, mis meile antiikajast Kreekast tuli, vastab täielikult tõele. Jooksmine aitab kahtlemata vormis püsida ja tervist parandada. 3 kilomeetri edukaks läbimiseks peate treenima ja valmistuma.
Juhised
Samm 1
See vahemaa on üsna suur ja kõik ei suuda seda kohe ületada. Enne 3 km jooksmist peate harjutama. Alustage oma hommikut väikese treeningu ja jooksuga. Alustuseks piisab päevas 1 km läbimisest. See ei võta liiga palju aega, saate sellise vahemaa läbida 5-7 minutiga. Kui teil on ratas, on see ideaalne abiks jooksuks ettevalmistumisel. Sõitke iga päev paar kilomeetrit, et oma jalgu üles ehitada ja konditsioneerida.
2. samm
Jooksmisel on peamine asi muidugi hingamine. Risti ajal tuleb sisse hingata nina kaudu ja suu kaudu. Iga 2-3 jooksva sammu kohta on soovitatav sisse hingata ja seejärel sama palju samme. Suu peaks isegi sissehingamise ajal olema veidi avatud. Enne alustamist harjutage hingamist, hingake sügavalt sisse ja välja 30-60 sekundit. Enne hingamise hõlbustamist võite piparmündikummi närida.
3. samm
Enne võistlust peate olema heas füüsilises vormis. Magage kindlasti! Peate olema piisavalt tugev, et hommikul hommikusööki süüa. Hommikusöök peaks olema piisavalt kerge, kuid kaloririkas. Parim on hommikusöök piima sees keedetud pudruga. Süüa tuleb hiljemalt tund enne võistlust, vastasel juhul on 3 km joostmine keeruline. Selleks, et jooksmise ajal küljest ei torgiks, võite juua magusat vett.
4. samm
Enne jooksmist vajate väikest soojendust. Hüppa, kükita ja venita oma jalgade ja käte lihaseid. Soojendus ei tohiks olla liiga pingeline ja intensiivne, muidu väsite. Kuid te ei saa ka soojeneda, muidu riskite oma lihaseid kahjustada.
5. samm
Kui õues on palav, kandke kindlasti midagi üle pea. Otsese päikesevalguse käes jooksmine on väga keeruline - võite saada päikesepiste. Muusika aitab paljusid inimesi. Kaasaegsed mängijad on väikesed ja neid on lihtne jooksmiseks kaasa võtta. Pange muusika sisse, mille järgi soovite alati tantsida ja joosta. Mis puutub jalatsitesse, siis on parem joosta pigem tossudes kui tossudes. Tennise tald järgib paremini jalakõveraid, nii et lihastele langeb vähem stressi.
