Küünarvarre on käe osa randmest küünarnukini. Selle piirkonna lihaste tugevuse määrab käe haarde tugevus. Sellepärast peavad enamikul sportlastel olema tugevad käed ja selleks on vaja käsivarre lihaseid õigesti üles pumbata. On palju erinevaid harjutusi, mis aitavad küünarvarre lihaseid üles ehitada. Mis need harjutused on ja kuidas peaksid algajad sportlased neid sooritama?
See on vajalik
Tang
Juhised
Samm 1
Esiteks on need harjutused randmete painutamiseks horisontaalsel pingil, samal ajal küünarvarred kinnitades. Selle harjutuse abil saate hästi arendada küünarvarre painutajaid, nimelt sisemisi lihaseid. Selleks peate seisma selles algasendis: sirutama jalad ja asetama käed ja käsivarred pingile, istuma sellel nii, et randmed ripuksid servas. Alumise haardega peate võtma varda, asetades käed üksteisele võimalikult lähedale.
2. samm
Nüüd läheme hukkamisele: painutage randmeid ja langetage latti alla. Lõdvendage käepidet ja hoidke kangit ainult sõrmedega, samal ajal kui latt tuleks langetada võimalikult madalale. Siis peate lati kõrgele tõstma. Algajatele peaks varda kaal olema väike. Siis saab seda veidi suurendada.
3. samm
Teine harjutus, mis on vajalik käsivarre lihaste ülespumpamiseks, on veidi raskem kui esimene, nii et seda tuleb hoolikalt kaaluda. See on harjutus randmete selja taha painutamiseks. On vaja suurendada küünarvarre painutajate tugevust ja mahtu. Selleks peate seisma seljaga kangile ja sirutama käed õlgade laiuselt, võtma kang peopesadega allapoole. Käed peaksid olema staatilises asendis, samal ajal kui sõrmed ja käed töötavad.
4. samm
Latt “veereb alla” sõrmedel ja kui see liigub äärmiste falangide juurde, tuleb riba tagasi peopesale tagasi tõsta ja üles ja üles tõsta. Sellisel juhul on vaja kang üles tõsta ainult siis, kui käsivarre lihased on maksimaalselt pinges. Latt tõstetakse nii kõrgele kui võimalik.
