Lamavas asendis tõusmine on üks märulifilmide austajate ning rütmilise ja kunstilise võimlemise austajate hellitatud soove. Seda tehnikat on uskumatult raske täita. See nõuab põhjalikku koolitust.
Juhised
Samm 1
Treeni oma jalgu. Nad mängivad kalduvast asendist tõustes ühte peamist rolli. Tehke iga päev või ülepäeviti 3-5 seeriat kükitamise seeriat, tehes 15–20 kordust kerge kaaluga õlgadel või 20–25 ilma raskusteta, hoides käsi pea taga. Treenige neljajalgseid ja triitsepse, harjutades spetsiaalseid masinaid ja painutades jalgu istuvast või kalduvast asendist. Ehitage proportsionaalne kuju. Kui teil on kõhurasv, proovige neist vabaneda kõhuharjutustega, samuti üldise tugevdamisega - sörkjooks, ujumine, rattasõit.
2. samm
Tee käed tugevamaks. Lükake põrandalt üles, tehes vähemalt 15-20 kordust 3 seerias. Kui võimalik, treenige hantlitega bicepsi ja triitsepsi. Sooritage baaris tõmbamist.
3. samm
Alustage treenimist kalduvate liftidega. Sellel tehnikal on oma trikid ja nõuetekohase tähelepanuga saate aru, et see pole nii keeruline, kui esmapilgul tundub. Kõigepealt õppige järsult oma jalgadele hüppama. Lama selili, asetage käed mööda keha, peopesad alla. Lõdvestage ülakeha lihaseid, pingutage käed nii palju kui võimalik ja hakake jalgu enda poole tagasi kiikuma. Niipea kui nad hakkavad liikuma vastassuunas, lükake peopesad põrandalt ja jalgadelt õhust järsult maha ja proovige maanduda jalgadele, sirgendades selga ja mitte tagasi kukutades. Hüppamise ajal kaldu võimalikult palju ettepoole, et tasakaal taas jalule tõsta. Esimesel korral ei õnnestu tõenäoliselt saavutada seda, mida soovite, kuid rasked treeningud teevad asja ära.
4. samm
Proovige püsti kalduvast asendist välja hüppamata. Seda on veelgi raskem teha, kuid harjutades väljahüppamist ja jätkates treenimist, võite saada, mida soovite. Asjade lihtsustamiseks proovige kõigepealt oma jalgadele tõusta, hoides kinni millestki, näiteks ukselingile seotud köiest. Hakake järk-järgult tõusma ilma abivahenditeta.
