Rooma tool on kõige lihtsam trenažöör, milleks on jalatugedega pink. Seda kasutatakse peamiselt kõhu kõhulihaste ja kaldus lihaste tööks, kuid soovi korral saab seda kasutada teiste lihaste treenimiseks.
Juhised
Samm 1
Praegu on nii või teisiti Rooma tooli põhimõtet kasutades palju erinevaid simulaatoreid. Esialgu oli Rooma tool harjutuste sooritamise meetod, kui sportlane istus üle treeningpingi puusal ehk tuharad olid pingi taga. Sellisel juhul kinnitati jalad rulliga. Seda põhimõtet teades on Rooma tooli harjutusi kodus lihtne simuleerida, kasutades jalgade kinnitamiseks taburetti ja diivanit.
2. samm
Praegu on jõusaalides asuv Rooma tool reguleeritavate jalatugedega kaldlaud, mille peal sportlane istub. See täiustatud disain on palju mugavam kui klassikaline. Sellel on vaja istuda tuharate, mitte puusadega. Kinnitage jalad eelnevalt reguleeritud rullidega.
3. samm
Kõhulihaste ülespumpamiseks hakkab Rooma toolil istuv sportlane kalduma tahapoole, kuni keha muutub põrandaga paralleelseks või veidi madalamaks. Kui harjutus sooritatakse kaldpingil, saab kere pikendada, kuni selg puudutab pinki. Sellisel juhul saab käed ristida üle rindkere või tuua pea taha. Esimene teostus on lihtsam, teine tõhusam. Harjutust tehakse keskmise või aeglase tempoga. Alla liikudes hingake välja, üles liikudes hingake sisse. Soovi korral saab lisaraskusi hoida pea taga või rinnal.
4. samm
Rooma tooli harjutused on palju tõhusamad kui klassikalised lamamistõstukid, kuid on ka traumaatilisemad. Ainus viis vigastuste vältimiseks on hoida selg ümarana, kuid mitte painutada alaseljas. Raskused tuleks hoolikalt valida ja neid kasutada ainult siis, kui selliste harjutuste sooritamisel on juba kogemusi.
5. samm
Kõhu kaldus lihaste väljatöötamiseks on soovitatav teostada keerdumist Rooma toolil. Harjutus viiakse läbi samamoodi, ainult ülespoole liikumise ajal pöörleb keha vaheldumisi ühes või teises suunas 30-60 kraadi nurga all, tekitades kaldus lihastele koormuse.
6. samm
Rooma toolil tehakse ka selja pikkade lihaste hüperekstensioone või hüperekstensioone. Sportlane istub Rooma toolil, kõht maas, ja teeb pagasiruumi painde ja pikenduse, käed pea taga. Tuleb märkida, et mitte kõik Rooma tooli versioonid ei võimalda teil hüperekstensiooni teha, kuna kinnitusrullide asend peaks sel juhul olema täiesti erinev.
