Rooma tooli lokkimine on mugav ja tõhus ülakõhuharjutus. See simulaator välistab tarbetu stressi puusa painutajatele ja alaselja lihastele, nii et peamine koormus läheb täpselt kõhulihastele.
Juhised
Samm 1
Rooma tool on spetsiaalne jalatoedega pink. See simulaator on suunatud ülakõhule. Rooma tooli keeramine arendab tugevust ja teritab ülemiste "kuubikute" kuju.
2. samm
Istuge Rooma toolil. Asetage vaagen täielikult istmele ja veenduge, et tuharad ei ulatuks üle istme serva. Viige oma jalad spetsiaalsete peatuste alla, saate need kõigepealt oma pikkuse järgi reguleerida. Ristige käed rinnale või pange käed pea taha ja lukustage need vastavalt oma vormisolekule "lukku".
3. samm
Hinga sügavalt sisse, hoia hinge kinni ja langeta kere veidi puusade alla. Tehke ettepoole keeramine: kõhulihaste jõupingutustega tõstke oma pea ja õlad algasendist ettepoole 30–60 °. Kui teil on raske raskusega töötada, võite oma torso risti asendada.
4. samm
Hinga läbi ronimise kõige raskema osa. Harjutuse kõrgeimas punktis tehke lühike paus ja pingutage lihaseid staatiliselt. Hingake täielikult välja ja pöörduge tagasi algasendisse. See on üks kordus.
5. samm
Rooma tooli liikumise amplituud muudab erinevalt põrandal asuvatest sarnastest harjutustest korrapärased krõbinad tõsiseks katseks kõhulihastele. Seetõttu ei saa kasutada täiendavaid raskusi "pannkookide" või hantlitena. Täiendav koormus võib põhjustada asjaolu, et puusa paindelihased võtavad põhikoormuse üle ja kõhulihased jäävad kasutamata.
