Vaatemängulise väljanägemise jaoks ei piisa ainult kaalu tõusust. Selleks, et lihased oleksid selgelt nähtavad, tuleb erilist tähelepanu pöörata "kuivamise" protsessile. Seda protsessi eristab asjaolu, et teatud aja jooksul suurendab sportlane treeningu intensiivsust ja vähendab kaloraaži. Seega hakkab tema keha rasva põletama kiirendatud kiirusega, mis annab leevendust.
See on vajalik
jõusaali tellimine
Juhised
Samm 1
Alustage kõigepealt aeroobse treeninguga. Töötage jooksulint või statsionaarset jalgratast üks kuni kaks korda päevas, töötades iga kord pool tundi oma piirides. Koormust ei tohiks normaliseerida, valige programm, mis toetab "räsitud" rütmi.
2. samm
Pärast nädala möödumist nendest harjutustest jätkake oma varasemaid treeninguid, ühendades need aeroobse treeninguga. Nüüd peaksite tegema harjutusi kaaluga, mis on vastavalt pool maksimaalsest, kahekordistades korduste arvu igas lähenemises. See koormab lihaseid, hoides ära nende kasvu, kuid põletades nahaalust rasva, mis takistab nende vormimist.
3. samm
Vähendage tarbitavate kalorite arvu. Kasutage madala kalorsusega toite, vältige rasvaseid ja tärkliserikkaid toite. Püüdke juua nii palju vedelikku kui võimalik, et korvata intensiivsest treeningust tingitud vedeliku kadu. Magage vähemalt kaheksa tundi päevas - kõrge intensiivsusega treeningutel kulub taastumiseks aega, et vältida ületreenimist.
