Keha proportsionaalseks arenguks on vaja lisaks lihasmassi kasvatamisele ka leevenduse tekitamine. Jalgadele on komplekt harjutusi, mis muudavad need lihaseliseks ja ilusaks.
Juhised
Samm 1
Soojendage enne iga seanssi. Niipea, kui tulete jõusaali, ärge kohe haarake varustust ja simulaatoreid. Kõigepealt soojendage oma lihaseid köiega hüpates või jalgrattaga pedaalides. Kui neid seadmeid pole jõusaalis, jookse lihtsalt ringi 5-7 minutit. Soojendage keha, tehke selja sirutus ja pooleks. Kõik see aitab lihaseid tööks ette valmistada ja kaitseb vigastuste eest.
2. samm
Tehke kangi või hantli poolkükke. Esimeses komplektis võtke kerge kaal kätele või õlgadele. Asetage jalad õlgade laiusesse. Sissehingamisel laske end madalamale, kuni sääre ja reie vahel on 90 kraadi. Välja hingates pöörduge hoolikalt algasendisse. Korrake harjutust veel 9 korda ja tehke 4 komplekti.
3. samm
Pumbake reie tagaosa. Selleks vajate spetsiaalset simulaatorit, mis on saadaval peaaegu igas jõusaalis. Mõni kg uputage. Asetage jalad spetsiaalsete padjade alla ja tõstke raskust sissehingamise ajal. Välja hingates laske see aeglaselt algasendisse. Kordade arv on 12, komplektide arv on 5.
4. samm
Töötage reie esiosas. See harjutus viiakse läbi samal masinal kui eelmine. Alles nüüd teed seda istudes, sirutades jalad ettepoole. Tehke seda samamoodi nagu jalgade lokkimine.
5. samm
Andke leevendust vasika lihastele. Ilma jalgade selle osa pumpamiseta ei ole need proportsionaalsed. Seda harjutust saab sooritada raske kangiga või mõlema käega hantlitega. Asetage baarist jalgade sokkide alla väike "pannkook". Võtke koormus kätte või õlgadele. Tõstke see ainult jalaga üles. Langetage ennast, kuni kand puudutab põrandat. Korda 20 korda. Tehke 4 komplekti.
6. samm
Venitage treeningu lõpus. Seansi lõpus tehke kindlasti pooljaotused ja jalgade painutused. See aitab kiiresti taastada "hävinud lihased" ja valmistada neid ette järgnevateks töödeks.
