Lihasvalu on tavaline kaaslane algajatele ja kogenud sportlastele. Kõige sagedamini tuleb see järgmisel päeval pärast treeningut ja see on lihaskoe reaktsioon tavapärase koormuse suurenemisele.
Valulik ebamugavustunne lihastes pärast rasket treeningut pole haruldane, isegi kui olete pikka aega sporti teinud. Algajatele võib isegi väike pingutus põhjustada valu ja sageli kogevad nad kohe pärast esimest treeningut ebameeldivaid aistinguid. Kogenud sportlaste jaoks saab selline valu sageli vastuseks suurenevatele koormustele. Lihasvalu põhjustab piimhape, mis on keha protsesside kõrvalprodukt ja koguneb tugeva stressi tagajärjel lihaskoesse. Piimhappe kontsentratsioon suureneb proportsionaalselt koormuse suurenemisega. Sellepärast tunneb sportlane iga treeningu viimasel lähenemisel, kui pinge on maksimaalne, lihastes põletustunne.
Samuti on lihaskoe mikrotrauma põhjustatud lihasvalu hilinenud. Lihaste mikropisarad on ka ebatavaliste koormuste tagajärg. Eelkõige võivad need tekkida pärast treeningprogrammi muutmist või liiga intensiivse treeningu tagajärjel pärast pikka pausi. Järgnevalt taastatakse lihaskoe - hormoonide vabanemise ja valgusünteesi tulemusena taastuvad lihaskiud ja lihaste maht suureneb. Seetõttu kõlab kuulus spordi moto järgmiselt: "Ei valu - pole kasu!" (pole valu - pole kasvu). Valulikud aistingud on tõend, et treening ei olnud asjata ning lihased said kasvamiseks ja jõu suurendamiseks vajaliku koormuse.
Kas mul on vaja valu vastu võidelda?
Valu pärast treeningut ei ole tervisele ohtlik ja möödub enamasti iseenesest. Kui need aga põhjustavad liiga palju ebamugavusi, on lubatud soojendavad protseduurid - vann, saun, soe vann meresoolaga, lõõgastav massaaž. Venitamine aitab parandada ka kahjustatud lihaskoe seisundit. Lihaste ja sidemete venitamine on soovitatav enne iga treeningut soojenduse ajal, samuti venitamine pärast pingutust - see on suurepärane lihasvalu ennetaja ja soodustab kahjustatud koe kiiret taastumist.
Valudest hoolimata pole soovitatav jätkata intensiivset treeningut. See võib põhjustada tõsiseid vigastusi. Ärge koormake lihaseid, millel pole veel aega taastuda - see on tervisele kahjulik ja takistab edasiminekut. Sellest hoolimata ei tasu koormusest üldse loobuda. Peate lihtsalt valima harjutused, mis on ülekoormatud lihaste suhtes õrnad, ja mitte kasutama piiravaid raskusi.
